Почему я выбираю бег

Давно не бегала, но вот сегодня 10 км в активе. Мне хорошо, адреналин тратится, эффект  - безмятежность до конца дня. Но почему я вернулась к бегу?

1. Это несложно. Бегать умеют все. Забудьте о дорогих тренажерах, нужна только удобная одежда и хорошая обувь. Из всей экипировки дорого стоить должны только кроссовки. Но все равно это однократная статья расхода на 6-12 месяцев. А залы стоят немало. В дождь помогает специальный полиэтиленовый плащ на все тело. И не надо искать оправдания, нужно просто выйти на старт.

2.Это энергозатратно. На 15% эффективнее в деле сжигания калорий, чем тренажер. имитирующий подъем по лестнице и эллипсоид. А если с велотренажером сравнивать, то вообще разница может быть 25-50%. Так что в ситуации, когда времени мало, лучше бегать.

3.Это лучше медитации. Если взять с собой музыку без слов, удается обдумать на ясную голову очень много задач. Ритмичность движений и дыхания позволит расслабиться. А после достаточно серьезной нагрузки вам не захочется с кем-либо выяснять отношения, гарантирую. Вы счастливы и спокойны, стрессы - это для ленивых.

4.Это защищает. От перспективы сахарного диабета 2го типа и рака. С диабетом все ясно. А что касается рака, то британские ученые (улыбнитесь) выяснили, что риск заболеть онкологией у интенсивно занимающихся уменьшается на 25%. Очень даже неплохо. Как известно, от инфарктов и инсультов тоже можно убежать. А еще американцы из Беркли выяснили, что у любителей бега обусловленные возрастом заболевания глаз встречаются реже.

5.Это обещает долгую жизнь. Причем полноценную. И выяснили это в Стэнфорде. Бег не только физические возможности сохраняет неповрежденными, но и позволяет любителям этого вида спорта дольше быть интеллектуально и эмоционально активными.

"Мы все атлеты, просто одни тренируются, а другие - нет" (Джордж Шихан)

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Лучше поздно: статья, которая должна была быть первой

Сегодня меня вдохновляет журнал Psychologies...

А поговорить я хочу про возможности личностных изменений в принципе. Насколько реально изменить себя, причем изменить серьезно? Какие ошибки делают люди, ступив на эту дорогу?
Итак, что получается, когда мы:

1. Пытаемся изменить себя ради близкого

Увы, мы не можем увидеть мир глазами значимого для нас человека. Даже его слова не могут дать нам точное представление о том, что он думает. Ведь туман словесный суть только заслоняет. Это первая ошибка - мы не знаем, что хорошо или плохо. Проще говоря, не может быть гарантии, что наша новая личность будет устраивать партнера больше.

2. Пытаемся убежать от реальности

Сколько раз вы в порыве чувств пытались начать все с чистого листа? И что получалось? Ничего хорошего. В науке новая гипотеза должна объяснять, почему работала старая и почему старая не могла объяснить определенные явления. Так и в жизни - вы должны сначала понять, что именно и почему не работало в прошлом, чтобы изменить подход к будущему. А не просто проигнорировать старые проблемы и пойти с песней навстречу новому провалу. Вторая ошибка - не исследовать себя de facto и свои отношения с действительностью и окружающими перед началом планирования изменений.


3.Пытаемся измениться, чтобы показать ему, ей, им, что они потеряли.

Тут яснее всего. Третья ошибка - начинать с разрушительной мотивации. Понятно, что подсознанию хоть и понравится волевой напор этого подхода, но не понравится разрушительная энергетика - и вы уйдете от создания нового себя. Лучше делать себя богаче, чтобы измениться для того, чтобы создавать, а не разрушать.

С ошибками разобрались, а что делать-то?

1) Разобраться со страхами и подавить тревожность за счет понимания причин и следствий

2)Справиться с зависимостями

3)Найти для себя "пряник", то есть то, что вас привлекает.

4)Найти друзей, которым интересны проблемы личностного роста, чтобы работать вместе над задачами.

Самодисциплина. День двенадцатый. Отчет

• Вернулась к курсу не сразу. Однако продолжаю его выполнять.
• Мой склад ума близок к исследовательскому, поэтому нужно все проблемы с силой воли рассматривать как задачи, которые интересно решать. Кстати, о силе воли. Купила недавно книгу "Сила воли" Келли Макгонигалл. Автор - преподаватель Стэнфордского университета (одного из лучших в Америке) и читает там авторский курс о силе воли. Я только начала читать, но уже в восторге. Некоторые идеи буду упоминать здесь.
• Авторы курса "Самодисциплина" ранее рекомендовали за каждое полезное дело начислять баллы. Теперь новое правило - если более, чем на 30 секунд отвлекаешься, счетчик обнуляется. Жестоко. Я сегодня потеряла свои баллы, когда в голову пришла интересная идея. Надо держать под рукой блокнот, чтобы идеи фиксировать.
• Порнографии у меня на компьютере не было, так что соответствующий пункт плана для меня неактуален, а вообще за нее штрафуют.
• Отвечаю на вопросы авторов: Если бы сегодня мне надо было начать жить полной жизнью, я бы отправилась в хороший театр, а затем во французский ресторан.Наибольший прорыв в жизни я бы совершила, если бы смогла сбросить вес. Это новые карьерные и личные перспективы. Буду еще думать

Купить книги:

"Сила воли" В Беларуси, В России

"Прорыв" В Беларуси, в России

Отчет утром. Никакой самодисциплины. Иду спать

Заработалась. Отчет завтра утром.
Успешного вам дня, дорогие читатели!

Самодисциплина. День одиннадцатый. Отчет

Продолжаю работать по книге "Прорыв". Конечно, согласна я не со всем, но в целом книга очень полезная. Какие выводы сделаны сегодня:

•  Авторы предоложили сформулировать миссию жизни. Об этом я и раньше задумывалась, и она сформулирована пока что нечетко. В общем, хотелось бы лучше понять связь языка и мышления и в качестве приложения разработать оптимальные способы преподавания языка. Сегодняшние результаты исследований эмпиричны и хаотичны. Я хочу внести в них системность
• Анализировала события своей жизни с помощью таблицы временных отрезков. Много  времени было потрачено впустую. И это меня ничему не научило, как ни стараюсь, не могу видеть положительное во многих моментах своего прошлого.
• Контроль отвлечений внимания у меня получается неплохо. Хотелось бы сделать его стилем жизни, но иногда ведь и отдыхать нужно.
• С наслаждением отключила телефон во время работы, меня звонки по мобильному безумно раздражают. Предпочитаю электронную почту или мессенджеры.
• К скорочтению отношусь очень критично. Поэтому одна книга в день - сказка. В день можно только поверхностно просмотреть одну книгу минут за 40. Все студенты имеют такой опыт: перед экзамнами такое "скорочтение" получается, что бьются все рекорды.

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Самодисциплина. День десятый. Отчет

Трудно включаться в работу после большого перерыва. Однако очень интересно.

• Позу орла выдержала только в течение 7 минут (а надо было 10). Это трудно, попробуйте сами: стоять нужно прямо, руки под 45 градусов в стороны, ладони в кулаки, большие пальцы вниз. И физически неудобно, и скучно очень десять минут так стоять. Но раз коуч говорит, что надо, значит, делаем. Что заставило прекратить? Соображение, что жалко время тратить. Авторы утверждают, что это и есть главный способ оправдаться, когда не хочется что-либо делать. Каждый день я это не буду делать точно, лучше почитать что-нибудь полезное.
• Кстати, о чтении. Купила на litres книгу Савенка "Как составить личный финансовый план и его реализовать". Рекомендую всем. Задумаетесь надолго, конечно, многие идеи откровенно украдены у западного гуру Дэвида Баха. Если бы его не перевели на русский, Савенка можно было бы считать trend-setter'ом. Впрочем, книги Баха рекомендую только тем, кто собирается в США на ПМЖ. А идеи переданы Савенком добротно, поэтому можно купить и думать.
• Упражнения для развития голоса в сети мне не понравились. Разве что упражнение для дикции. Открыть рот пошире (2 пальца) и произносить разные гласные. Очень полезное упражнение для тех, кому нужно изучать английский. Нижняя челюсть очень устает. А для голоса думаю купить "Кама-сутру для оратора", вроде бы хорошую книгу. Но мне бы прочитать хотя бы имеющуюся в доме литературу... И применить к делу.

Чему я научилась сегодня?

Во-первых, поняла, что свой сайт о системной соционике нужно закрывать. Времени тратится много, а по сути это хобби вчерашнего дня. Я потренировалась на нем в html, но толку мало. Можно для этих целей разжиться бесплатным хостингом. Конечно, все коды и материалы я сохраню, но продлевать хостинг больше не хочу. Жалко сил и времени. Лучше создам дополнительно блог с практическими статьями.

Во-вторых, создала файлы в excel для составления бюджета. Спланировала, какой доход мне нужен для обеспечения потребностей (а они растут!). Продумала способы увеличить графу прихода финансов. В общем, этим я довольна.

Вообще сегодня было воскресенье, поэтому я не работала, только училась.

Успешного Вам дня, дорогие читатели!

Завтра снова "Самодисциплина"

•  Возвращаюсь завтра к тренингу "Самодисциплина". Девять дней я уже прошла, поэтому перейду к десятому. Конечно, перерыв обошелся не без потерь (набрала 2кг веса, пардон за каламбур).
• За прошедшие 9 дней тренинга я научилась преодолевать лень и заставлять себя многое делать вовремя. Хотя вот с подъемом утром по-прежнему проблема. Думаю, нужно давать телу больше физической нагрузки, чтобы вечером было легче уснуть. Я читала, что все мы по натуре "жаворонки", просто некоторые себя распустили и докатились до состояния "сов". И с этим можно бороться.
• Заметила, что в 7 встать гораздо легче, чем в 9. Нужно переставить будильник. Наверно, так у меня фазы сна распределяются.
• Купила сегодня "Первую книгу SEO-копирайтера". Пока что впечатление не очень хорошее. Как дочитаю - напишу краткую рецензию для Вас.

Анонс: завтра меня ждет сложное упражнение "Орел", поиск упражнений для развития голоса и пополнение списка в журнале успеха.

Успешного вам дня, дорогие читатели!