Все идет по плану? - Не совсем

Если вдруг вы не можете следовать своему плану, воспользуйтесь методикой M.J.Ryan, она называет это методом четырех A, обязательно пройдите все четыре шага, это поможет нейтрализовать последствия срыва планов:

1A. Assess Оцените масштабы последствий в конкретных числах - минутах, долларах, количестве энергии. Обычно при хладнокровной оценке оказывается, что все не настолько плохо, как казалось. А переключение от паникерского правого полушария к счастливому рациональному левому помогает изменить эмоциональное состояние.

2А.Adjust Проработайте запасные планы (минимум 2), иногда приходится идти на небольшие компромиссы. Например, 20 мин фитнеса под видео из-за дождя с молнией за окном, из-за чего пробежка стала невозможной. Или подъем на час раньше, если что- то вмешалось в ваши планы.

3A Admire Этот пункт пропускать нельзя. Восхититесь собой и тем, что несмотря на неудачи, вы не сдаетесь. Кажется, мелочь - но это работает, ваш прогресс обычно не сильно страдает от проблемы, если вы не пытались убежать долгое время от ее решения. Восхититесь тем, что у вас есть драйв и вера - и у вас будут силы продолжать.

4А Act - Немедленно сделайте хоть что-нибудь для реализации пункта 2А. Пусть даже это будет не суперусилие, но даже небольшой шаг вперед - это прогресс.

Что-то не так? Пройдите цикл четырех A, и вы научитесь сотрудничать с той частью себя, которая боится изменений.

Немного о постановке целей

Не всем помогает пресловутая технология постановки целей SMART . Она хороша в целом для мира, в котором нет непредсказуемости и все прямо зависит от ваших усилий: в 2 раза больше времени - вдвое лучше результат. В  реальности так не бывает, поэтому дедлайны по целям часто отодвигаются, а вы думаете, что провалили очередной проект.

Что нужно помнить при постановке цели?

1.Опасность навязанных целей. Если вам не хочется становиться хозяином бизнеса, а устраивает спокойная офисная работа, перестаньте болезненно размышлять о собственном бизнесе. Жить станет легче в разы, только вы знаете, что сделает жизнь действительно счастливой.

2.Цель должна быть гибкой. Нужно понимать, что конечную цель иногда приходится менять или сдвигать "китайский дедлайн". Вы задумали похудеть в месяц на 10кг, а получается всего на 4кг? Ничего страшного, вес-то не набирается, положительная динамика есть. Тело - одна из самых упрямых и непредсказуемых систем. Так что вместо подсчетов, насколько дольше вам придется ждать конечного результата, отправляйтесь на пробежку. И стресс уйдет, и прибавится в графе "Минус" по калориям.

3.Если дело не касается работы, разрешите себе сосредоточиться на действиях, а не на результате. То есть четко определите, что вы делаете каждый день  - и выполняйте. Если вы выбрали правильные действия - результат появится, пусть и не в запланированные сроки. На работе требуют "сделать", а не "делать". Но "по жизни" правильнее "делать". По принципу "делай что должен - и будь что будет". И располагает все же Бог, а не мы.

P.S- Оказывается, чем креативнее человек, тем больше он врет (профессор Дэн Ариели). Любопытно. А так хотелось быть творческим честным человеком...

От комфорта к панике и обратно

Рутина затягивает, повседневность утомляет? Лично мне не хватало несложных знаний, которые реально помогают изменить себя. Знания о зонах сложности. И это не шизотерика, а простая схема.

Существует три разные зоны сложности работы вашего сознания. Они индивидуальны и субъективны, но если задуматься, каждый может вспомнить опыт пребывания в каждой зоне.

Итак:

1.Зона комфорта. Это когда все привычно и знакомо и получается само по себе. Для других это может казаться не столь легким. Очень многие люди большую часть жизни проводят в зоне комфорта - и поэтому им трудно учиться новому и продвигаться к целям. У них мало опыта работы в не столь благоприятных режимах - и они сдаются очень быстро.

2.Зона трудностей. Когда психика работает в этом режиме, даже самый маленький шаг дается нелегко. Человек постоянно делает ошибки и нередко сдается. Но даже если вы сдаетесь на этот раз, это не все равно что вообще ничего не делать. Вы сделали ошибки - но если вы не пожалели времени на анализ, если вы мысленно прокрутили ситуацию с другим вариантом поведения - у вас есть шансы на рост.

3.Зона паники. В этом режиме малейшая неудача вызывает страх, причем часто нерациональный. Хотя иногда и вполне обоснованный - представьте человека, никогда не катавшегося на лыжах. А тут его ставят перед высоким трамплином. Примерно такие ощущения возникают и при объективно менее опасных задачах - познакомиться с интересным человеком, взяться за сложный проект.

Чтобы менять жизнь к лучшему, нужно как можно чаще действовать в зоне трудностей, балансируя между зоной комфорта и зоной паники. Пороги чувствительности у каждого свои, но если вы проложите оптимальный путь, то зона комфорта расширится, а часть зоны паники перейдет в зону  трудностей. А это значит - вы сильно выросли.


P.S. Читаю статью об особенностях головного мозга патологических лгунов и...кажется, они умнее честных людей, по крайней мере. их мозг более совершенен в области префронтальной коры....Да, не ожидала. Ученые, похоже, тоже. Надо учиться врать...

Как выбирать книги с умом

Итак, возвращаюсь после большого перерыва. Курсовая не закончена, а находится...скажем так, в состоянии разработки. Реально я над ней работаю, но скорость сильно не устраивает. Эх, прокрастинация - зло, надо будет про нее научную работу накатать, может, разберусь. Как в анекдоте про препода "Объяснял, пока сам не понял".

А я трачу время на отличный сайт coursera.org, я подписана где-то на 15 курсов, из них реально тесты делала наверно по трем только, и один из них я оценила настолько высоко, что хочу получить бумагу, подтверждающую его окончание  https://www.coursera.org/course/behavioralecon. Очень занятно и понятно. Можно сказать вслед за Хаусом "Все врут", а можно почитать статьи и послушать лекции на тему - и начинаешь больше понимать.

Теперь собственно об изменениях в жизни. Наткнулась на книгу издательства МИФ В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания и сделать то, что давно планировали. Я в последнее время не покупаю книги без ознакомления с полным текстом книги.

Как это сделать?

1.Поискать книгу в библиотеке Genesis в оригинале по английскому названию. Скачать, прочитать.

2.Если книга достойная, вам захочется купить ее в бумажном варианте. Если купить в бумажном не хочется, то незачем ее покупать с самого начала. Так что классные авторы и толковые издатели не проиграют от того, что их книги скачали. А плохих кормить нечего. Большинство книг, которые я скачала, удаляются с жесткого диска довольно быстро. В последнее время я стала выносить из дома и некачественные бумажные книги. Бомжам тоже читать хочется.

Конкретно эту книгу я в библиотеке не нашла. В интернете, продираясь через левые сайты, скачала аудиоверсию. Слушаю во время беговой тренировки. Книга отличная, решила обязательно купить ее в бумажном варианте. Когда куплю, буду писать здесь о некоторых интересных идеях из нее. Хорошо то, что автор фокусируется на теме и реально в ней разбирается. Потому что книги, которые грозятся лишить вас всех проблем, реально ничего не решают.