Если вдруг вы не можете следовать своему плану, воспользуйтесь методикой M.J.Ryan, она называет это методом четырех A, обязательно пройдите все четыре шага, это поможет нейтрализовать последствия срыва планов:
1A. Assess Оцените масштабы последствий в конкретных числах - минутах, долларах, количестве энергии. Обычно при хладнокровной оценке оказывается, что все не настолько плохо, как казалось. А переключение от паникерского правого полушария к счастливому рациональному левому помогает изменить эмоциональное состояние.
2А.Adjust Проработайте запасные планы (минимум 2), иногда приходится идти на небольшие компромиссы. Например, 20 мин фитнеса под видео из-за дождя с молнией за окном, из-за чего пробежка стала невозможной. Или подъем на час раньше, если что- то вмешалось в ваши планы.
3A Admire Этот пункт пропускать нельзя. Восхититесь собой и тем, что несмотря на неудачи, вы не сдаетесь. Кажется, мелочь - но это работает, ваш прогресс обычно не сильно страдает от проблемы, если вы не пытались убежать долгое время от ее решения. Восхититесь тем, что у вас есть драйв и вера - и у вас будут силы продолжать.
4А Act - Немедленно сделайте хоть что-нибудь для реализации пункта 2А. Пусть даже это будет не суперусилие, но даже небольшой шаг вперед - это прогресс.
Что-то не так? Пройдите цикл четырех A, и вы научитесь сотрудничать с той частью себя, которая боится изменений.
1A. Assess Оцените масштабы последствий в конкретных числах - минутах, долларах, количестве энергии. Обычно при хладнокровной оценке оказывается, что все не настолько плохо, как казалось. А переключение от паникерского правого полушария к счастливому рациональному левому помогает изменить эмоциональное состояние.
2А.Adjust Проработайте запасные планы (минимум 2), иногда приходится идти на небольшие компромиссы. Например, 20 мин фитнеса под видео из-за дождя с молнией за окном, из-за чего пробежка стала невозможной. Или подъем на час раньше, если что- то вмешалось в ваши планы.
3A Admire Этот пункт пропускать нельзя. Восхититесь собой и тем, что несмотря на неудачи, вы не сдаетесь. Кажется, мелочь - но это работает, ваш прогресс обычно не сильно страдает от проблемы, если вы не пытались убежать долгое время от ее решения. Восхититесь тем, что у вас есть драйв и вера - и у вас будут силы продолжать.
4А Act - Немедленно сделайте хоть что-нибудь для реализации пункта 2А. Пусть даже это будет не суперусилие, но даже небольшой шаг вперед - это прогресс.
Что-то не так? Пройдите цикл четырех A, и вы научитесь сотрудничать с той частью себя, которая боится изменений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий