четверг, 30 мая 2013 г.

Программы для подсчета калорий на Android

Проблема веса для меня стоит очень остро и пугает цифрами. Работать над ней нужно безотлагательно. Почитала, что счетчики калорий для мобильного могут помочь. Помучившись немного, выяснила, чего я от этих счетчиков хочу.

Во-первых. возможность четко указывать граммы съеденного. Вы не поверите, но из-за отсутствия такой возможности я удалила много неплохих буржуйских программ. Они хотят все в порциях мерить, а у меня порции бывают разные, я их обычно на весах взвешиваю каждый раз. Поэтому очень много милых и функциональных программ пролетает.

Во-вторых, возможность добавлять свои продукты с БЖУ и калорийностью. Какой бы широкой не была база данных, всегда можно найти продукт, по параметрам не подходящий. И что делать? Отказываться от неподходящей еды? Нет, нужно отказываться от плохих программ.

После установки и деинсталляции 5 приложений, 6ое меня все же порадовало. Встречайте - Slim Assistant, отличное приложение на русском языке. Единственный минус - не создается профиль пользователя и твой вес нигде не учитывается. Но для веса есть куда более практичная Libra, которая позволяет хорошо отследить тенденцию. Естественно, оба приложения - бесплатные.

Assistant также считает БЖУ, что важно для сбалансированности вашего рациона и понравится тем, кто эти данные учитывает.

пятница, 24 мая 2013 г.

Минуты жизни: дефрагментация

Я уже давно заметила одну интересную особенность: мы любим все округлять и действовать в привязке к определенному времени. Конечно, эта привычка связана с тем, что люди встречаются в определенные "круглые" моменты (16.00, 17.30), на работу или на учебу нужно к фикисированным 8.15, 9.00. И прокрастинация тоже привязывает нас ко времени: я не начал работу в 17.00, сейчас 17.24, отложу-ка я начало дела до 18.00... Знакомо?

Обрывки и обрезки времени, в сумме их оказывается так много, и эта сумма чаще всего - выброшенное, погубленное время. Самый идиотский способ убийства времени - стояние в очередях. У меня рядом с домом гипермаркет ProStore и по пятницам вечером в нем репетиция подготовки к Апокалипсису - нагружаются огромные тележки, как будто люди еды в жизни не видели. Я понимаю, что это разумно - раз в неделю закупиться, но лично мне они мешают. Умом-то понятно, что отличный гипермаркет рядом с домом живет именно за счет объемов продаж. Мне-то надо за кефиром, хлебом и яблоками. Приходится ждать, пока хомяки закупятся- и тогда уже идти попозже. Но это было лирическое отступление...Как использовать те 12 минут, на которые вы застряли в очереди? Поучите что-нибудь с помощью программы Anki. Всегда есть то, что хотелось бы выучить, да руки не доходят - подготовьтесь и больше стадный инстинкт некоторых особей не украдет ваши минуты, складывающиеся в часы...

Как известно, в компьютере есть функция, когда маленькие пропуски памяти убираются и она как бы уплотняется. В жизни так сделать невозможно, но можно каждую минуту использовать и не убивать время. Вот только несколько идей:

1. Найдите интересные занятия по аэробике, упражнения для мышц ягодиц, обучающие диски по танцам. Выучите маленькие циклы по аэробике, движения для придания классной формы попе, новые па в танце. И когда вы на пару минут свободны дома, вместо мечтаний и размышлений подвигайтесь. За пять раз в день по три минуты, скажем, аэробики, можно потратить до 200ккал, особенно не напрягаясь.

2.Носите с собой новую интересную книгу. Если тяжело - в электронной форме на телефоне или в ридере. Тогда в любой момент вы можете мысленно отключиться от суеты и тупых разговоров тупых людей в транспорте. При достижении достаточного дзена можно даже абстрагироваться от алкашей, которых по-хорошему нужно из автобусов вышвыривать, чтобы не воняли...БРрр. Опять отступление, извините...

3.Не бойтесь некоторой незаконченности дела. Образовался промежуток - не ждите круглого числа на часах - начинайте дело. Не закончили - вернулись к основному. Затем снова второстепенное дело, когда от основного устали. Мне с утомляемостью лучше так работается, некоторым же надо долго включаться в дело.

Короче, дефрагментируем жизнь, ребята, не ждите начала следующего часа...А кстати, телевизор и радио также приучают нас мерить жизнь "круглыми отрезками времени". Так что хотите жить по-своему - меньше телевизора и радио. Даже интернет лучше - вы сами выбираете, что и когда смотреть. И посылаете дядю из зомбоящика лесом...

Так что освобождайтесь от привычки "округлять" - увидите, появятся ресурсы времени....

пятница, 17 мая 2013 г.

Как выйти замуж за иностранца: все получится

Международная семья - это игра на уровне повышенной трудности. Все проблемы становятся в разы сложнее, но и радость преодоления больше. В этой игре можно выиграть настоящее женское счастье. А можно проиграть, если не подготовиться заранее.

На специализированных форумах обливают грязью русских женщин, которые смогли выйти замуж за иностранца и осмеливаются говорить при этом, что счастливы. Обливают мужчины. Так проявляется досада. Потому что уезжают красивые и умные. Уезжают после нескольких лет поисков и множества разочарований. Хотите тоже стать «предательницей Родины»? Сразу оговоримся, что предавать ее стоит не ради Индии, Египта, Турции и прочих бедных стран.

Тараканы в стиле Мадагаскар

Личное счастье не будет легким. Потому что благополучный мужчина не ищет невесту за рубежом. Его быстро берут в оборот местные. Даже мужчины со средним уровнем дохода практически не встречаются в Сети. Вам повезло, и вы познакомились с обеспеченным? Даже если вас не обманули насчет финансов, скорее всего, есть серьезные проблемы: жадный, агрессивный, застенчивый. И это еще не самые большие недостатки некоторых виртуальных женихов.


Старания оправдывают себя
Но есть и плюс: ваш муж-иностранец подарит вам целую страну, новую жизнь по непривычным правилам. За границей умной женщине легче, чем в бывшем Союзе. А если она еще и красавица, трудолюбива и честолюбива, она будет практически обречена на успех. Так что Запад – это для карьеристок и умниц. Лентяйкам и ограниченным там будет невыносимо. Но эти категории женщин обычно даже предложения выйти замуж за иностранца не получают.

Стратегия любви
Главное правило – выбирать мужчину, с которым вы согласны быть всю жизнь. Не до получения документов в новой стране, а действительно «до гробовой доски». И не будете чувствовать себя обманутой или жертвой обстоятельств. Поэтому не торопитесь с выбором. Надо знать друг друга больше, чем год до свадьбы. И встретиться хотя бы два раза. Это стратегия. Имейте ее в виду, когда принимаете решение выйти замуж за иностранца.

Английский нужен был уже вчера
Теперь о тактике. Выучить язык нужно до начала поиска. Учить лучше английский, хотя бы до среднего уровня. Внешностью тоже надо заняться, но это можно делать и в процессе поиска, чтобы не упустить свое счастье. Но вот без языка даже не начинайте. Потому что сильно рискуете. Можете потерять много времени, которое лучше посвятить изучению языка и поиску того, кто вам действительно нужен.

Как быть интересной

Чтобы успешно выйти замуж, вам придется стать для своего будущего супруга источником очень интересной информации. Вы должны много читать и наполнять свою жизнь яркими событиями. А еще необходим креатив. Например, присоединять к своим письмам фото, видео и записи своего голоса в формате MP3. Это сделает вас не такой, как конкурентки. Жених будет ждать писем с нетерпением, если из семи электронных писем в неделю два будут с фото, два с видео и два с записью голоса. А седьмое письмо, которое вы будете писать на выходных, должно быть размером в 1-2 страницы Word. Эта простая техника творит чудеса.

Минус метода
Единственный минус – так можно стараться для 2-3 мужчин, не больше. Поэтому тщательно размышляйте над каждой кандидатурой, расход времени очень велик. И не пишите всем одинаково. Это чувствуется. Событие может быть одно, но материалы и письма должны быть для каждого мужчины особенными. Только первое письмо мужчине имеет право быть стандартным, но с включениями индивидуальных предложений. Хорошо включать в него фразу с цитатой из его письма или профайла. На такие письма отвечают чаще всего.

Финансовые проблемы
Выйти замуж за богатого иностранца почти нереально. Чтобы выйти замуж за небедного с западным паспортом, нужно уже жить за рубежом. Или быть хотя бы богатой и знаменитой. Лучше сразу смириться с тем, что жених будет либо бедный, либо из нижней части среднего класса. Выходить ли замуж за иностранца, если он небогат? Если он может себе позволить привезти жену (а это конкретная цифра для каждой страны), то можно строить отношения. Если же не может, то даже не тратьте время. И не забывайте об эмоциональном комфорте. Если с мужчиной неприятно общаться, долго вы его не выдержите даже ради документов или денег.

Эмигрантское счастье

Выходить ли замуж за русского иностранца? Не стоит. Во-первых, он сам там чужой. Во-вторых, обычно бывшие русские очень гордятся собой и считают, что вас облагодетельствовали, отчего вы им должны всю жизнь. В-третьих, лучше все время разговаривать на иностранном языке, русскоязычный муж помешает вашей адаптации. Так что лучше ищите хорошего иностранного мужа вместо эмигранта.


Сложить себе цену
Психологи говорят о понятии «брачный рынок». У каждого мужчины и каждой женщины есть цена на данном рынке. И паспорт благополучного государства повышает цену, как бы цинично это ни звучало. Поэтому нормальны международные браки с разницей в возрасте 10-15 лет. Встречаются и с еще большей разницей. Часто приходится смиряться с тем, что у будущего мужа социальный статус и образовательный уровень ниже, чем у невесты. Хотя уровень и статус ниже не всегда, если быть разборчивой, можно выйти и за иностранца повыше классом. Но все равно небогатого.

Дети – не проблема
Если у вас есть ребенок или даже двое, ваши шансы выйти замуж за иностранца уменьшаются, но все равно не станут нулевыми. Очень многие американские мужчины согласны воспитывать детей от предыдущего брака своей жены. Особенно если они не планируют иметь своих от вас. Что не так уж редко встречается, особенно в союзах, где мужчине уже за пятьдесят. Такие «юноши» обычно ищут себе спутницу 30-35 лет.

Статья пессимистична. Но счастье возможно. Не стоит верить сайтам знакомств и инфобизнесменам, которые хотят заработать на вас. Чудес не бывает, но работа всегда приносит плоды. Можно найти любимого за границей и прожить всю жизнь с ним так, как хочется. А не так, как требуют ненужные и неинтересные вам люди.


Научная статья для школьников

Написала эту статью на продажу. А модераторы все мучают меня и мучают, видят ошибки, которых я не вижу. Разозлилась - и решила статью не продавать. Выкладываю ее здесь бесплатно, может, пригодится кому-нибудь.

Строение и функции углеводов

Растения путем фотосинтеза создают молекулы углеводов. Тела животных не в состоянии создавать новые длинные углеродные скелеты, они могут лишь перестроить некоторые «запасные части» для синтеза глюкозы. А зачем животным углеводы? Для того, чтобы быстро и эффективно получить энергию, нужную для полноценной жизни.

Вода и уголь

Молекулы простых углеводов в формулах - соотношение определенного количества атомов углерода и определенного количества атомов воды. Отсюда и название «углеводы». Но структура молекул сложна, к углеродным скелетам прикреплены и гидроксильные, и карбонильные группы. Гидроксильных групп обычно много. Этим можно объяснить повышенную растворимость углеводов в воде. Их трудно выделить в форме кристаллов из сиропообразных растворов.

Непростые углеводы

В отличие от простых углеводов, сложные углеводы по отношению к воде ведут себя по-разному. Гликоген растворяется в воде, формируя коллоидные растворы. Крахмал набухает и немного растворяется в горячей воде. А вот целлюлоза и хитин не растворяются. Два последних углевода человеческое тело не усваивает. Но целлюлоза очень нужна для того, чтобы стимулировать сокращения кишечника. Энергии из клетчатки (целлюлозы) человек получить не может. Значение и функции углеводов – обеспечить тело энергией. Так что целлюлоза для человека - соединение неполноценное.

Большая разница

В чем различие простых и сложных углеводов? Сложные включают простые в качестве составляющих. Причем крахмал, целлюлоза и гликоген состоят из единиц глюкозы, а различаются лишь способом соединения этих единиц. У хитина же в составе находятся другие, более сложные единицы, включающие в себя атомы азота. Хитин – составляющая панцирей насекомых и ракообразных. Вообще таблица простых и сложных углеводов может удивить незнакомыми названиями: идоза, треалоза, мурамин, декстраны.

Незнакомцы мира углеводов

Идоза имеет ту же общую формулу, что и глюкоза, но вот ее гидроксильные группы по-другому расположены в пространстве. Несмотря на то, что в теле она бывает промежуточным продуктом, идоза имеет биологическое значение: ее производное гепаринсульфат играет большую роль в системе свертывания крови. Треалоза состоит из двух простых углеводов и еще называется грибным сахаром. Мурамин – вещество вроде целлюлозы, только составляет клеточную стенку у бактерий. Декстраны – созданные человеком сложные углеводы, используемые как кровезаменители.

Углеводы также входят в состав ферментов и иммунных комплексов, делают возможным синтез АТФ, ДНК и РНК, делают твердыми клетки растений и создают небольшой энергетический запас для экстренных целей. А еще без углеводов стал бы невозможным обмен веществ на клеточном уровне. Далеко не все функции углеводов открыты, эти вещества ожидают своих исследователей!

понедельник, 15 апреля 2013 г.

Все идет по плану? - Не совсем

Если вдруг вы не можете следовать своему плану, воспользуйтесь методикой M.J.Ryan, она называет это методом четырех A, обязательно пройдите все четыре шага, это поможет нейтрализовать последствия срыва планов:

1A. Assess Оцените масштабы последствий в конкретных числах - минутах, долларах, количестве энергии. Обычно при хладнокровной оценке оказывается, что все не настолько плохо, как казалось. А переключение от паникерского правого полушария к счастливому рациональному левому помогает изменить эмоциональное состояние.

2А.Adjust Проработайте запасные планы (минимум 2), иногда приходится идти на небольшие компромиссы. Например, 20 мин фитнеса под видео из-за дождя с молнией за окном, из-за чего пробежка стала невозможной. Или подъем на час раньше, если что- то вмешалось в ваши планы.

3A Admire Этот пункт пропускать нельзя. Восхититесь собой и тем, что несмотря на неудачи, вы не сдаетесь. Кажется, мелочь - но это работает, ваш прогресс обычно не сильно страдает от проблемы, если вы не пытались убежать долгое время от ее решения. Восхититесь тем, что у вас есть драйв и вера - и у вас будут силы продолжать.

4А Act - Немедленно сделайте хоть что-нибудь для реализации пункта 2А. Пусть даже это будет не суперусилие, но даже небольшой шаг вперед - это прогресс.

Что-то не так? Пройдите цикл четырех A, и вы научитесь сотрудничать с той частью себя, которая боится изменений.

воскресенье, 14 апреля 2013 г.

Немного о постановке целей

Не всем помогает пресловутая технология постановки целей SMART . Она хороша в целом для мира, в котором нет непредсказуемости и все прямо зависит от ваших усилий: в 2 раза больше времени - вдвое лучше результат. В  реальности так не бывает, поэтому дедлайны по целям часто отодвигаются, а вы думаете, что провалили очередной проект.

Что нужно помнить при постановке цели?

1.Опасность навязанных целей. Если вам не хочется становиться хозяином бизнеса, а устраивает спокойная офисная работа, перестаньте болезненно размышлять о собственном бизнесе. Жить станет легче в разы, только вы знаете, что сделает жизнь действительно счастливой.

2.Цель должна быть гибкой. Нужно понимать, что конечную цель иногда приходится менять или сдвигать "китайский дедлайн". Вы задумали похудеть в месяц на 10кг, а получается всего на 4кг? Ничего страшного, вес-то не набирается, положительная динамика есть. Тело - одна из самых упрямых и непредсказуемых систем. Так что вместо подсчетов, насколько дольше вам придется ждать конечного результата, отправляйтесь на пробежку. И стресс уйдет, и прибавится в графе "Минус" по калориям.

3.Если дело не касается работы, разрешите себе сосредоточиться на действиях, а не на результате. То есть четко определите, что вы делаете каждый день  - и выполняйте. Если вы выбрали правильные действия - результат появится, пусть и не в запланированные сроки. На работе требуют "сделать", а не "делать". Но "по жизни" правильнее "делать". По принципу "делай что должен - и будь что будет". И располагает все же Бог, а не мы.

P.S- Оказывается, чем креативнее человек, тем больше он врет (профессор Дэн Ариели). Любопытно. А так хотелось быть творческим честным человеком...


суббота, 13 апреля 2013 г.

От комфорта к панике и обратно

Рутина затягивает, повседневность утомляет? Лично мне не хватало несложных знаний, которые реально помогают изменить себя. Знания о зонах сложности. И это не шизотерика, а простая схема.

Существует три разные зоны сложности работы вашего сознания. Они индивидуальны и субъективны, но если задуматься, каждый может вспомнить опыт пребывания в каждой зоне.

Итак:

1.Зона комфорта. Это когда все привычно и знакомо и получается само по себе. Для других это может казаться не столь легким. Очень многие люди большую часть жизни проводят в зоне комфорта - и поэтому им трудно учиться новому и продвигаться к целям. У них мало опыта работы в не столь благоприятных режимах - и они сдаются очень быстро.

2.Зона трудностей. Когда психика работает в этом режиме, даже самый маленький шаг дается нелегко. Человек постоянно делает ошибки и нередко сдается. Но даже если вы сдаетесь на этот раз, это не все равно что вообще ничего не делать. Вы сделали ошибки - но если вы не пожалели времени на анализ, если вы мысленно прокрутили ситуацию с другим вариантом поведения - у вас есть шансы на рост.

3.Зона паники. В этом режиме малейшая неудача вызывает страх, причем часто нерациональный. Хотя иногда и вполне обоснованный - представьте человека, никогда не катавшегося на лыжах. А тут его ставят перед высоким трамплином. Примерно такие ощущения возникают и при объективно менее опасных задачах - познакомиться с интересным человеком, взяться за сложный проект.

Чтобы менять жизнь к лучшему, нужно как можно чаще действовать в зоне трудностей, балансируя между зоной комфорта и зоной паники. Пороги чувствительности у каждого свои, но если вы проложите оптимальный путь, то зона комфорта расширится, а часть зоны паники перейдет в зону  трудностей. А это значит - вы сильно выросли.


P.S. Читаю статью об особенностях головного мозга патологических лгунов и...кажется, они умнее честных людей, по крайней мере. их мозг более совершенен в области префронтальной коры....Да, не ожидала. Ученые, похоже, тоже. Надо учиться врать...