Новогодняя магия и анонс

Вообще Новый год - праздник весьма условный. Точку отсчета можно ведь выбрать любую, хоть День конституции, хоть день свадьбы. Поднимающие шампанское и загадывающие  "чтобы все плохое осталось, а новое появилось" меня особенно раздражают. Но ведь от тостов ничего не изменится, и само по себе ничего не поменяется. Если вы неправильно выстроили отношения, то сами по себе они лучше не станут. Только если вы сознательно начнете их перестраивать с новых позиций, которые вас устраивают больше, можно добиться, чтобы "плохое осталось в прошлом году".

Не нужно откладывать правильные действия до Нового года, не нужно давать себе обещаний. Нужно говорить каждое утро себе - я обещаю себе, что СЕГОДНЯ я буду систематически ...(бегать, игнорировать дураков, учиться, концентрироваться на работе в рабочее время). И тогда лучшее действительно придет с Новым годом. Но без "если" не обойдетесь и без ответа на вопрос "Зачем". Основная разница между словами "Потому что" и "Зачем" заключается в том, что в первом случае человек снимает с себя ответственность, а во втором планирует деятельность. А планирование - это самое существенное различие приматов и человека в интеллектуальном смысле. Так что если речь идет о событиях нашей жизни, нужно отвыкать от "Почему". Конечно, нужно обходиться без крайностей, если речь  идет о природных процессах, независимых от воли человека, то "почему" вполне уместно.

Анонс
1. Немного о Getting things done
2. Буду читать "экстремальный тайм-менеджмент" и изложу здесь некоторые фишки, которые были интересными.
3. С какими людьми надо общаться...

Тренинг "Самодисциплина" День шестнадцатый. Отчет

1.Скачала фрагмент книги "Экстремальный Тайм-менеджмент". Многие идеи оттуда продублированы в тренингах книги "Прорыв". Вообще я тип деловой беллетристики не люблю, особенно эдакий Bildungsroman, когда один персонаж становится учеником другого и тот его воспитывает. Но в этой книге обошлось без прописных истин и ненавязчиво как-то преподносятся вообще известные мне идеи. До конца я книгу еще не прочитала, поэтому полностью мнение не сформировано. Но книга хорошая, рекомендую, хотя читать нужно страницы так с 23й, до этого момента очень скучно.
2. Упражнение "на пределе возможностей" не удалось, зато я нашла несколько хороших библиотек онлайн и скачала много книг, значительно сэкономив. Также я сформулировала для себя за несколько часов, чем я хочу заниматься в жизни (собираюсь менять профессию в связи с переездом на ПМЖ в США). Работала недостаточно, но зато смогла подумать и творчески решить вопросы, которые давно мучили.

Вывод - работа работой, а отдых дает возможность мыслить творчески. Кстати, согласно теории систем предел эффективности достигается на грани устойчивости системы. Короче говоря, не нужно себя насиловать до последних сил. Потом три дня отходить будете. А работу начнете ненавидеть.

Тренинг "Самодисциплина". День пятнадцатый. Отчет

• Решила испытать технику для запоминания "Римская комната", это когда для припоминания ты будто бы проходишь по своей комнате, из особых мест собирая слова. Техника хорошая, если нужно тупо зазубрить в определенной строгой последовательности бессмысленные вещи (вроде примеров на склонения шведских существительных). Но для осмысленных, логичных текстов эта техника бессмысленна - на "привязку" тоже нужно время, поэтому использовать в этом случае технику не совсем целесообразно.
• Систему наказаний я немного изменила под себя. Платить деньги на сторону не хочу, жалко и глупо сливать собственный ресурс. Я решила что за 60 минут просроченных дедлайнов я должна буду сделать единицу работы и заработанные деньги после потратить сугубо на учебники и профессиональную литературу. Обычно до нужных трат руки не доходят, а тут будет повод....
• Естественно, тренинг не стоит воспринимать, как нечто абсолютное. Какие-то упражнения можно менять, какие-то переделать под себя. А слишком четкие "рецепты счастья" - это для любителей магического мышления. Чур меня! ))))

Теперь собственно о тренинге:

1. Предлагалась поразмышлять о навыках (любой степени развития на данный момент), но могущих оказаться весьма полезными. И я решила "прокачать" два - хочу стать очаровательным собеседником и хочу научиться шить красивые вещи. Чем гоняться за красотой по бутикам, лучше создавать свою, тем более, мои представления об эстетике не всегда находят отражение в том, что продается в данный сезон...Итого: хочу научиться очаровывать и хочу научиться красиво шить.
2. Штрафы в три раза увеличивать я не буду. Но 2х балльные и трехбалльные дела буду зачислять только за дела, которые приводят к жизненной миссии. Однобалльные вообще не засчитываются.
3. Норма по призовым баллам - 5 в день. Сегодня набрала с лихвой, 8 в общем. Неплохо, еще не ночь, думаю, может наберу и еще.

Анонс:

1. Почему стоит читать "Экстремальный тайм-менеджмент"?
2. Упражнение "На пределе возможностей", я думаю, мне нужно будет завтра поработать 14 часов. Но я еще подумаю...

Завтра возвращаюсь к "Самодисциплине"

Я не завершила тренинг "Самодисцилина" Парабеллума. Продолжу завтра.
Что меня ждет согласно инструкции (краткий анонс)

• -Буду размышлять о полезных и нужных навыках
• -Штрафы вырастут
• -Призовые баллы только за продвижение к Миссии.
• -Новые нормы по призовым баллам.

-------------------------


Сегодня был хороший день, хотя часа два потратила нерационально, слушая музыку во время работы и потому долго не могла сосредоточиться (музыка со словами в тренинге вообще запрещена, но я была еще не в тренинге).

Оказывается, если человек склонен использовать два полушария одновременно, ему трудно расставлять приоритеты. Так что нашла биологическое оправдание своей неорганизованности. Но есть и плюс перед типичными право- и лево-полушарниками - легче реализовать творческий потенциал и донести до людей. Кстати тестирование на полушария делали на аппаратуре в институте проблем человека нашего БГУ. Рекомендую всем!

Желаю продуктивного дня завтра, с меня - пятнадцатый отчет!

CRONie-lifestyle - это интересно

Посмотрела видео BBC о стиле жизни CRONie - Calorie Restriction with Optimal Nutrition. Это люди, которые регулярно едят ограниченное количество калорий, при этом стараясь получить всю энергию из богатых витаминами продуктов.

Настоящий Крони не будет есть кекс, но не потому, что ему нельзя, а потому что в нем слишком много пустых калорий.

Их ограничения не выглядят анорексическими - большинство ест около 1500ккал. Маленькие и худенькие, которым нужно мало энергии, потребляют 900-1200ккал.

Но интереснее всего то, что биологические пробы говорят, что это чуть ли не люди другого вида - они реже болеют раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, возрастные тесты дают 40летним уровень 20 лет, не говоря уже о том, что они стройные и изящные.

Ученые обещают тем, кто так живет с молодости, увеличение продолжительности жизни на 40%, тем кто начал позже - на 25%.
Звучит интересно!

Самодисциплина. День четырнадцатый. Отчет

1.Сегодня, наконец, поняла, что именно я могу считать своей миссией. Я буду чувствовать себя в ладу с жизнью, если смогу помочь другим людям осознать возможности в жизни, о которых они не догадывались. Хотелось бы видеть ситуации в жизни как бы сверху и помогать людям увидеть выход из тупика. Словом, если в мире станет меньше отчаяния и ощущения безысходности - значит, я не зря пришла сюда. То есть миссия моя - помогать видеть больше.

2.Дела буду группировать в блоки и вести хронометраж. По итогам недели нужно будет сделать выводы. Парабеллум и Ко говорят, что это дисциплинирует.

3.Нужно найти время, чтобы провести полдня на природе.

С полной версией тренинга можно ознакомиться, купив книгу.

Успешного дня, уважаемые читатели!

Спать 7 часов - роскошь или необходимость?

Если не высыпаешься, рутинные дела получаются неплохо. Вот только творчества не получается, вернее, полноценного творчества.

Критичность мышления сильно снижается потому, что бодрствование превращается в смесь сна и яви. Идею сгенерировать в таком состоянии можно, вот только лушче никому свои творения не показывать.
Хотя, если накопилось много усталости, то вы вообще будете избегать творчества. С изобретательностью придется попрощаться? Похоже, что так.

Получается, что хронический недосып приводит к неправильной оценке реальности. Способность к самокритике уменьшается, способность к синтезу старого и нового, что является сутью изобретательности, тоже. Грустно.

Вот прочитала, что лучше всего учились стэнфордские студенты, которые спали 7 часов и 15 минут. А у меня пока получается только шесть. Или отрываюсь - и сплю десять по выходным.

Завтра хочу сделать новый день "Самодисциплины". Такими темпами, к Новому году освою 21 день тренинга:))) Предстоящий мне 14й день связан с уточнением жизненной миссии. Любопытно

Самодисциплина. День тринадцатый. Отчет

Продолжаю тренинг по книге А. Парабеллума и Ко.

После пристального рассмотрения оказалось, что мои ценности между собой если и конфликтуют, то не слишком сильно.

Итак, 5 ценностей, к которым я пришла в итоге:

1. Элитарность - по названию моего блога можно понять, что это слово имеет особую ценность. Дело даже не в тщеславии и высокомерии, просто нравится, когда работа делается на высоком уровне. Быть самым лучшим во всем вообще-то глупая цель, потому что глупо инвестировать во все сразу. Но элитарность в сферах специализации - обязательна, чтобы быть просто уверенной в себе.

2. Безопасность - эта ценность отчасти перекликается с уверенностью. Но это то самое пресловутое умение подстелить соломки. Прогнозировать - дело неблагодарное ( "Черный лебедь"), но все равно "платформа безопасности" обязательна для меня, чтобы чувствовать себя защищенной. Чем защищенность отличается от уверенности? Наверно, последняя более агрессивна и касается воздействий вовне, а защищенность - это просто удержание того, что есть.

3.Продуктивность - хочется создавать и видеть результаты того, что творишь. В этом отношении я восхищаюсь диаконом Кураевым. Много книг, много статей, много лекций - и все это на действительно высоком уровне. Хотелось бы быть похожей по сути.


4. Новизна - я легко увлекаюсь, это будто бы наркотик для моей психики, и не только моей (Читайте "Мозг и удовольствия"). Даже папки на компьютере раз в неделю переименовываю, старые названия надоедают. Поэтому мне хочется нового дизайна, новую одежду, новые книги.


5.Обучение длиной в жизнь. Это родственно Новизне, так что  я думаю, происходит лишь частичная накладка. Возможно, обучение позволяет мне ощутить, что в жизни есть прогресс - как изменение к лучшему. Может, стоит выделить Прогресс - как отдельную ценность. Значит - переходим к ценности Прогресс, как более точно отражающей процесс.


Итак, мои ценности: элитарность, безопасность, продуктивность, новизна, прогресс. Все ценности кажутся интересными и близкими мне лично. Попробуйте сами - вам понравится.


Миссия - менять действительность рядом с собой так, чтобы ощущалось улучшение, прогресс, от себя я требую элитарности и продуктивности, как к звездам стремлюсь к элитарности, не забывая о безопасности, моей и близких. Конечно, миссия пока корявая, ей созреть надо.

Остальные отчеты за день - только в закрытых дневниках, чтобы копирайт не нарушать (авторов тренинга). Сама книга - вот здесь

Привычки определяют будущее

Наше будущее формируется благодаря привычкам. Однако переломить старые и создать новые оказывается нелегко. Конечно, лучше всего, когда одна привычка заменяется другой. Если вы хотите реализовать свои цели в денежном плане, придется каждый день работать больше и меньше тратить каждый день. Если превратить поиски путей сэконмить в игру и каждый день придумывать что-нибудь новенькое, урезание расходов не будет таким болезненным. Это отличная привычка - каждый день задумываться над способами улучшить свое финансовое положение.

Однако вернемся к теме формирования привычек. Какие правила нужно соблюдать?

• Лучше всего работает политика "без исключения". Если вы намерены приучить себя бегать, заранее договоритесь с собой, что дождь, плохое настроение и недостаток сна - это не форс-мажор, который позволяет оставить в покое любимые кроссовки.

• Настроиться на то, что немедленного вознаграждения не будет. Многие страдают из-за того, что минутная радость оказывается дороже долговременной, пусть и отсроченной пользы. То есть результат будет, но позже, возможно, очень нескоро. Чтобы замотивировать себя, нужно его представить очень конкретно и ясно, тогда в минуту трудную легче будет вспомнить, ради чего вы так стараетесь.

• Задумайтесь о своем окружении. Возможно, вы приобрели не самые лучшие привычки, характерные для ваших близких. Понятно, что удалять людей из своего круга - не выход. Но ведь добавлять людей более высокого уровня можно и нужно.

Решила завтра пройти тринадцатый день по "Самодисциплине" Парабеллума и Ко. Я все таки закончу этот тренинг, но буду делать его не каждый день, а когда мне будет удобно. Завтрашний день называется в книге интригующе - "конфликт ценностей". Что ж, посмотрим.

Думать и делать

Наши мысли задают программу действий. Поэтому плохие мысли хорошо бы "отстреливать". Но они бывают необыкновенно навязчивыми. Мысль нельзя "убить", ее можно только заменить. Как это сделать? Доктор Амен предлагает интересную схему.
Например, возьмем мысль "Я неорганизованный человек". Она относится к категории ярлыков. Всего доктор различает 10 типов гаденьких мыслей (но это отдельная тема).

1.Действительно ли это так?
Ну, в моем случае доказательств хватает (несделанные вовремя задания, нарушенные обещания, опоздания), идем дальше.

2.Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?
А вот это вопрос нелегкий, собственные личностные свойства не высечены на камне. И в некоторых условиях я веду себя очень даже организованно.

3. Как я реагирую, если верю этой мысли?
 Разрешаю себе идти вразнос, соглашаюсь, когда другие меня называют недостаточно организованной. Но внутри себя понимаю, что это свойство крадет будущее.

4.Каким я буду без этого представления? Или как я себя бы чувствовал, если бы не было этой мысли? 
Я бы просто старалась по мере своих сил делать необходимое, не мучая себя упреками.


5.Переворачиваем позицию "Я организованный человек" Насколько она соответствует истине? Применить к себе?
 Я бываю очень даже организованной. Нужно исследовать ситуации, которые этому способствуют, чтобы пользоваться. 


Как видите, в итоге мы выходим на конструктив. И становится легче.

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Больше, чем Нарния

Я стала поклонницей творчества Льюиса. Он больше известен как автор "Хроник Нарнии" . К фэнтези я дышу ровно, но вот "Расторжение брака" впечатлило очень сильно.

Сюжет прост: из ада в рай регулярно ходит экскурсионный автобус. Каждый, кто хочет, может даже остаться в раю. Вот только желающих это сделать далеко не 100%, люди хотят жить в своем "Сером городе" так, как им удобно.

Есть одно изречение, приписываемое Вольтеру: "В раю лучше климат, но в аду - компания". Так вот именно этот тезис - ложь. Самое страшное в аду (после чувства отверженности Богом) - это именно компания. Вы увидите уже в начале книги, что адские пассажиры - люди сварливые, склочные и размышляющие только о себе.

Так что ад и рай мы можем почувствовать уже на Земле - просто пообщавшись с людьми, которые полны тьмы либо света. И хочется думать, что в собственной семье можно воссоздать радостное, райское общение.

В книге много метафор и сложных образов. Например, в аду никак не наступит ночь, и все ее боятся. А в раю все радостно ждут рассвета.

Книгу можно почитать здесь http://kuchaknig.ru/show_book.php?book=166732&page=1

Приятного чтения и успешного дня!

Начало пути перемен

Решение о том, что нужно менять свою жизнь, кажется внезапным. Но на самом деле мы очень долго к нему готовимся. Хорошо созревшее решение требует нескольких месяцев подготовки, причем эта подготовка необычная - человек не осознает, что зреет план сильных изменений. Но мелкие обиды, ощущения того, что многое делается неэффективно, что давно не было значимых результатов, складываются в общее чувство неудовлетворенности. И в один не всегда прекрасный момент задача передается в сознание. И внезапно снисходит озарение - ведь жизнь будет совсем другой, если мы...выучим иностранный язык, сделаем себе красивую фигуру, переедем в другой город/ страну, получим дополнительное образование и так далее.

Как не соскользнуть с пути перемен обратно в серость?

1. Не прекращать думать и начинать действовать. Каждые 12 часов нужно хотя бы что-то, связанное с мечтой, предпринимать. И энтузиазма больше будет, и результатов быстрее добьемся.

2.Придумать себе критерии, по которым вы поймете, что процесс пошел. Если это иностранный язык, то это количество прочитанных и понятых предложений (традиционный критерий слов лучше не использовать).

3. И наконец, вспомнить хороший афоризм "Чтобы иметь то, что никогда не имел, надо делать то, что никогда не делал". Так что не нужно бояться себя попробовать в новом...

Зачем нам слабости?

Идеальные люди, если бы они могли существовать в природе, были бы невероятно скучными. Их бы не любили собратья - и даже одно это сделало бы такого человека несчастливым. Сверхлюди хороши в книге, в кино. Но даже своих супергероев авторы не делают совершенными. Есть недостатки и у Шерлока Холмса, и у героев Marvel. Чтобы читатель или зритель не чувствовал себя ничтожеством. Вспомните размышления Ватсона при знакомстве с Холмсом. Да, он отмечает области, в которых великий детектив НЕ разбирается. И тем успокаивает свое самолюбие.

И все-таки, чем действительно великие люди отличаются от остальных? Не тем, что мучительно выискивают у себя недостатки и стремятся их замаскировать. Нет, они работают над усилением уже имеющихся положительных качеств.  И мне думается, что разумно искать в себе сильные качества и работать над ними осознанно. Совсем игнорировать слабости не стоит, но более 25% ресурсов на их устранение бросать не нужно. Можно и работать по критерию – устранять, если их проявление мешает реализации сильных сторон личности.

Для чего нам нужны слабости?

1.       1.Чтобы найти единомышленников и людей с теми же проблемами. Общая беда объединяет. Сочувствие и сопереживание помогут вам найти немало друзей.

2.       2.Чтобы было, куда расти. Каждое больное место – это мощный источник мотивации. Может, Наполеон бы без своих комплексов остался бы неизвестным. Хотя история и не знает сослагательного наклонения.

         3. Чтобы придать образу «изюминку». Особенно это касается восприятия нас противоположным полом. Недостатки придают шарм, особенно если их правильно обыграть.

Так что давайте стремиться сделать свой образ не совершенным, а интересным!

Успешного дня, дорогие читатели!

Почему я выбираю бег

Давно не бегала, но вот сегодня 10 км в активе. Мне хорошо, адреналин тратится, эффект  - безмятежность до конца дня. Но почему я вернулась к бегу?

1. Это несложно. Бегать умеют все. Забудьте о дорогих тренажерах, нужна только удобная одежда и хорошая обувь. Из всей экипировки дорого стоить должны только кроссовки. Но все равно это однократная статья расхода на 6-12 месяцев. А залы стоят немало. В дождь помогает специальный полиэтиленовый плащ на все тело. И не надо искать оправдания, нужно просто выйти на старт.

2.Это энергозатратно. На 15% эффективнее в деле сжигания калорий, чем тренажер. имитирующий подъем по лестнице и эллипсоид. А если с велотренажером сравнивать, то вообще разница может быть 25-50%. Так что в ситуации, когда времени мало, лучше бегать.

3.Это лучше медитации. Если взять с собой музыку без слов, удается обдумать на ясную голову очень много задач. Ритмичность движений и дыхания позволит расслабиться. А после достаточно серьезной нагрузки вам не захочется с кем-либо выяснять отношения, гарантирую. Вы счастливы и спокойны, стрессы - это для ленивых.

4.Это защищает. От перспективы сахарного диабета 2го типа и рака. С диабетом все ясно. А что касается рака, то британские ученые (улыбнитесь) выяснили, что риск заболеть онкологией у интенсивно занимающихся уменьшается на 25%. Очень даже неплохо. Как известно, от инфарктов и инсультов тоже можно убежать. А еще американцы из Беркли выяснили, что у любителей бега обусловленные возрастом заболевания глаз встречаются реже.

5.Это обещает долгую жизнь. Причем полноценную. И выяснили это в Стэнфорде. Бег не только физические возможности сохраняет неповрежденными, но и позволяет любителям этого вида спорта дольше быть интеллектуально и эмоционально активными.

"Мы все атлеты, просто одни тренируются, а другие - нет" (Джордж Шихан)

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Лучше поздно: статья, которая должна была быть первой

Сегодня меня вдохновляет журнал Psychologies...

А поговорить я хочу про возможности личностных изменений в принципе. Насколько реально изменить себя, причем изменить серьезно? Какие ошибки делают люди, ступив на эту дорогу?
Итак, что получается, когда мы:

1. Пытаемся изменить себя ради близкого

Увы, мы не можем увидеть мир глазами значимого для нас человека. Даже его слова не могут дать нам точное представление о том, что он думает. Ведь туман словесный суть только заслоняет. Это первая ошибка - мы не знаем, что хорошо или плохо. Проще говоря, не может быть гарантии, что наша новая личность будет устраивать партнера больше.

2. Пытаемся убежать от реальности

Сколько раз вы в порыве чувств пытались начать все с чистого листа? И что получалось? Ничего хорошего. В науке новая гипотеза должна объяснять, почему работала старая и почему старая не могла объяснить определенные явления. Так и в жизни - вы должны сначала понять, что именно и почему не работало в прошлом, чтобы изменить подход к будущему. А не просто проигнорировать старые проблемы и пойти с песней навстречу новому провалу. Вторая ошибка - не исследовать себя de facto и свои отношения с действительностью и окружающими перед началом планирования изменений.


3.Пытаемся измениться, чтобы показать ему, ей, им, что они потеряли.

Тут яснее всего. Третья ошибка - начинать с разрушительной мотивации. Понятно, что подсознанию хоть и понравится волевой напор этого подхода, но не понравится разрушительная энергетика - и вы уйдете от создания нового себя. Лучше делать себя богаче, чтобы измениться для того, чтобы создавать, а не разрушать.

С ошибками разобрались, а что делать-то?

1) Разобраться со страхами и подавить тревожность за счет понимания причин и следствий

2)Справиться с зависимостями

3)Найти для себя "пряник", то есть то, что вас привлекает.

4)Найти друзей, которым интересны проблемы личностного роста, чтобы работать вместе над задачами.

Самодисциплина. День двенадцатый. Отчет

• Вернулась к курсу не сразу. Однако продолжаю его выполнять.
• Мой склад ума близок к исследовательскому, поэтому нужно все проблемы с силой воли рассматривать как задачи, которые интересно решать. Кстати, о силе воли. Купила недавно книгу "Сила воли" Келли Макгонигалл. Автор - преподаватель Стэнфордского университета (одного из лучших в Америке) и читает там авторский курс о силе воли. Я только начала читать, но уже в восторге. Некоторые идеи буду упоминать здесь.
• Авторы курса "Самодисциплина" ранее рекомендовали за каждое полезное дело начислять баллы. Теперь новое правило - если более, чем на 30 секунд отвлекаешься, счетчик обнуляется. Жестоко. Я сегодня потеряла свои баллы, когда в голову пришла интересная идея. Надо держать под рукой блокнот, чтобы идеи фиксировать.
• Порнографии у меня на компьютере не было, так что соответствующий пункт плана для меня неактуален, а вообще за нее штрафуют.
• Отвечаю на вопросы авторов: Если бы сегодня мне надо было начать жить полной жизнью, я бы отправилась в хороший театр, а затем во французский ресторан.Наибольший прорыв в жизни я бы совершила, если бы смогла сбросить вес. Это новые карьерные и личные перспективы. Буду еще думать

Купить книги:

"Сила воли" В Беларуси, В России

"Прорыв" В Беларуси, в России

Отчет утром. Никакой самодисциплины. Иду спать

Заработалась. Отчет завтра утром.
Успешного вам дня, дорогие читатели!

Самодисциплина. День одиннадцатый. Отчет

Продолжаю работать по книге "Прорыв". Конечно, согласна я не со всем, но в целом книга очень полезная. Какие выводы сделаны сегодня:

•  Авторы предоложили сформулировать миссию жизни. Об этом я и раньше задумывалась, и она сформулирована пока что нечетко. В общем, хотелось бы лучше понять связь языка и мышления и в качестве приложения разработать оптимальные способы преподавания языка. Сегодняшние результаты исследований эмпиричны и хаотичны. Я хочу внести в них системность
• Анализировала события своей жизни с помощью таблицы временных отрезков. Много  времени было потрачено впустую. И это меня ничему не научило, как ни стараюсь, не могу видеть положительное во многих моментах своего прошлого.
• Контроль отвлечений внимания у меня получается неплохо. Хотелось бы сделать его стилем жизни, но иногда ведь и отдыхать нужно.
• С наслаждением отключила телефон во время работы, меня звонки по мобильному безумно раздражают. Предпочитаю электронную почту или мессенджеры.
• К скорочтению отношусь очень критично. Поэтому одна книга в день - сказка. В день можно только поверхностно просмотреть одну книгу минут за 40. Все студенты имеют такой опыт: перед экзамнами такое "скорочтение" получается, что бьются все рекорды.

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Самодисциплина. День десятый. Отчет

Трудно включаться в работу после большого перерыва. Однако очень интересно.

• Позу орла выдержала только в течение 7 минут (а надо было 10). Это трудно, попробуйте сами: стоять нужно прямо, руки под 45 градусов в стороны, ладони в кулаки, большие пальцы вниз. И физически неудобно, и скучно очень десять минут так стоять. Но раз коуч говорит, что надо, значит, делаем. Что заставило прекратить? Соображение, что жалко время тратить. Авторы утверждают, что это и есть главный способ оправдаться, когда не хочется что-либо делать. Каждый день я это не буду делать точно, лучше почитать что-нибудь полезное.
• Кстати, о чтении. Купила на litres книгу Савенка "Как составить личный финансовый план и его реализовать". Рекомендую всем. Задумаетесь надолго, конечно, многие идеи откровенно украдены у западного гуру Дэвида Баха. Если бы его не перевели на русский, Савенка можно было бы считать trend-setter'ом. Впрочем, книги Баха рекомендую только тем, кто собирается в США на ПМЖ. А идеи переданы Савенком добротно, поэтому можно купить и думать.
• Упражнения для развития голоса в сети мне не понравились. Разве что упражнение для дикции. Открыть рот пошире (2 пальца) и произносить разные гласные. Очень полезное упражнение для тех, кому нужно изучать английский. Нижняя челюсть очень устает. А для голоса думаю купить "Кама-сутру для оратора", вроде бы хорошую книгу. Но мне бы прочитать хотя бы имеющуюся в доме литературу... И применить к делу.

Чему я научилась сегодня?

Во-первых, поняла, что свой сайт о системной соционике нужно закрывать. Времени тратится много, а по сути это хобби вчерашнего дня. Я потренировалась на нем в html, но толку мало. Можно для этих целей разжиться бесплатным хостингом. Конечно, все коды и материалы я сохраню, но продлевать хостинг больше не хочу. Жалко сил и времени. Лучше создам дополнительно блог с практическими статьями.

Во-вторых, создала файлы в excel для составления бюджета. Спланировала, какой доход мне нужен для обеспечения потребностей (а они растут!). Продумала способы увеличить графу прихода финансов. В общем, этим я довольна.

Вообще сегодня было воскресенье, поэтому я не работала, только училась.

Успешного Вам дня, дорогие читатели!

Завтра снова "Самодисциплина"

•  Возвращаюсь завтра к тренингу "Самодисциплина". Девять дней я уже прошла, поэтому перейду к десятому. Конечно, перерыв обошелся не без потерь (набрала 2кг веса, пардон за каламбур).
• За прошедшие 9 дней тренинга я научилась преодолевать лень и заставлять себя многое делать вовремя. Хотя вот с подъемом утром по-прежнему проблема. Думаю, нужно давать телу больше физической нагрузки, чтобы вечером было легче уснуть. Я читала, что все мы по натуре "жаворонки", просто некоторые себя распустили и докатились до состояния "сов". И с этим можно бороться.
• Заметила, что в 7 встать гораздо легче, чем в 9. Нужно переставить будильник. Наверно, так у меня фазы сна распределяются.
• Купила сегодня "Первую книгу SEO-копирайтера". Пока что впечатление не очень хорошее. Как дочитаю - напишу краткую рецензию для Вас.

Анонс: завтра меня ждет сложное упражнение "Орел", поиск упражнений для развития голоса и пополнение списка в журнале успеха.

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Как практиковаться осознанно?

Итак, автор книги ""Талант ни при чем" рекомендует для достижения результатов высокого уровня заниматься осознанной практикой. Вообще мы все, пусть смутно, понимаем, что означает это словосочетание. Джефф Колвин считает, что это трудоемкое занятие, поэтому более 4-5 часов осознанной практикой заниматься не получится. Итак, что же такое осознанная практика?

• Прежде всего, она строится на получении экспертной информации. Ведь логично - учиться надо у самых лучших. В идеале нужно иметь учителя. В крайнем случае - хорошую книгу. Поэтому прежде чем начать совершенствоваться, найдите источник информации.

• Также важно многократное повторение для формирования навыка. Понятно, что в "полевых" рабочих условиях это себе позволить не всегда получается, поэтому нужно искать учителя, который создаст необходимые условия обучения. Необходимо выделить в структуре деятельности те свойства, которые даются тяжело и целенаправленно их практиковать. Именно это отличает людей выдающихся в своей сфере от посредственностей - умение выделить основное.

• Обязательна обратная связь сразу же в процессе работы. Вы должны знать свои оценки, свои результаты. Только в этом случае вы сможете вовремя и правильно концентрировать усилия на разных аспектах работы.

И эта деятельность вовсе не так интересна, как кажется. Это монотонный неблагодарный поначалу труд.

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Нужен ли талант?

Вчера купила одну классную книгу. Называется "Талант ни при чем. Что на самом деле отличает выдающихся людей". Развенчан миф о гении-Моцарте. На самом деле его отец заставлял юного Вольфганга пахать со страшной силой с трех лет. И первые работы гения были весьма посредственными, но работал он очень серьезно. Однако авторы утверждают, что важна не просто практика, а осознанная практика, работа с наиболее трудными моментами в деятельности. То есть осознанное улучшение того, что дается трудно. Дочитаю - дам более полный обзор. И подумаю о том, как применить это в моей деятельности.
Успешного вам дня, дорогие читатели!

Демонические песни?

Недавно в качестве отдыха перечитывала книгу "От кого нас хотят спасти". Сейчас эту книгу в бумажной форме трудно найти, но можно почитать здесь.

Среди прочего там говорится о том, что на творчество людей сильно влияют демонические сущности, особенно, если творчество дается легко и человеку не приходится править, к примеру, стихи. Я свои стихи всегда многократно правлю, поэтому вроде бы со мной ничего такого не было.

Но вот в последнее время крутится в голове песня "Мы не ангелы, парень" Агаты Кристи. Если подумать - песня-то от лица падших ангелов. Хотя красивая до ужаса и я не могу остановиться, хочется слушать и слушать. В песне ребята называют себя "темными тварями", а также говорят, что "утратили ранги".

Это очень похоже на историю отпавших ангелов. Один фрагмент песни звучит некрасиво, голос искажается и становится не по себе, когда они поют "твари не ходят в белом". Если вам нравится песня, обратите на этот фрагмент внимание. Хотелось бы посчитать свои взгляды заблуждением, но пока что для меня это безумно красивый гимн темных сил. 

Цели в сфере духовности.

Среди прочих сфер жизни, над которыми предписывал поработать тренинг, я выделила духовность. В моем случае это означает православную веру, другие формы духовности для меня не существуют.Но ведь рост в этой сфере возможен только формальный. рассчитывать на глубинные сдвиги "через 3 месяца" не приходится. К тому же в православии не рекомендуется ставить себе цели по духовности, то есть тут на все воля Божья, захочет - даст тебе улучшение через месяц, захочет - через год, а излишние амбиции уводят от понимания Бога. Поэтому единственный подход в постановке целей - деятельностный, то есть заставлять себя что-либо делать. Например, регулярно читать молитвы утром и вечером (вместо медитации Парабеллума), а также бывать хотя бы на двух службах в неделю. И в мелочах что-то менять надо - например, положить молитвослов около спального места. Конечно, будет ли рост - вопрос, но направление деятельности определенное складывается. А как иначе поставить цели в сфере духовности - не знаю. А вы знаете, читатели?

Приходится делать перерыв  в тренинге до 12 июня из-за сессии. Очень много работы, поэтому буду писать о самосовершенствовании в целом, а не только конкретном тренинге, когда будет достаточно времени.

В интернете масса сайтов для расчета биоритмов, но только один из них всегда совпадает с моим самоощущением. www.ritms.ru. Например, в последнее время я чувствую, что становлюсь тупее. Посмотрела на кривую биоритма - да, интеллектуальный график ниже нуля и это будет достаточно долго.

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Самодисциплина. День девятый. Отчет

1."Колесо личности" я уже встречала у Козлова. Это когда по осям откладывается 8 сфер жизни и ты рисуешь на них свое положение и желаемое состояние. Меня это не впечатляет, потому что Андрей хочет, чтобы мы не указывали внешних атрибутов этих качеств, но ведь то, что Парабеллум считает внешним на самом деле - численная мера и критерий достижения цели. А просто воображать прогресс и любоваться на себя без доказательств - глупо.

2. Я не отказалась от всего приятного, в день, когда у тебя два дурацких итоговых теста, это неразумно, ведь переписать тест нельзя, а упражнение всегда можно перенести.

3. Пробежала сегодня 10км, ощущения потрясающие. Планы, правда, пока нереалистичные, не получается в них укладываться.

Самодисциплина. День восьмой. Отчет

1. Упражнение "Диета" сегодня я запретила себе пирожные. Решила навсегда отказаться от сосисок, а то я из-за них сои ем больше, чем любая китаянка. Да и жира там процентов 25-30, причем скрытого. Лучше их не кушать.

2.Изучение иностранного языка...Есть у меня шведский, но мотивации его учить пока мало. Правда, есть местечко, где он бы пригодился...Буду еще идеи искать о том, как перед носом самой себе морковку повесить.

3.Штрафы удвоились, я сегодня получила штраф за многоспание и за опоздание, но новая возможность отработать позволила мне не мучить свой кошелек. Кстати, с завтрашнего дня за дела, которые не принесли удовольствия, баллы не начисляются. А день будет не из приятных...

Кроме того, в книге Андрея и соавторов масса полезных мыслей и советов. А этот тренинг - лишь один из 11. Купить эту недорогую, но классную книгу можно здесь - "Прорыв".

Самодисциплина. День седьмой. Отчет

1.  Сегодня авторы тренинга рекомендуют отдыхать. Вообще так и получилось, из всей работы сегодня я делала только наиболее приятную, творческую. Конечно, теперь придется наверстывать, но это не так уж плохо. Дедлайны меня неплохо мотивируют. Только вот надо было сегодня сразу, с утра объявить день выходным, тогда бы после обеда не мучилась бы чувством вины, что время идет, а я никак не сделаю всю работу (график позволяет).

2. Итоги следующие - если себя вынуждать, можно в краткосрочной перспективе получить высокую продуктивность. Но если не отдыхать достаточно, сил надолго не хватит. И спать все-таки надо не 5 и не 6 часов, а минимум 7. Иначе голова не соображает и выгод от сэкономленного времени не увидишь. А поскольку моя работа требует креатива, нужно обязательно планировать по 7 часов сна.

3.Штрафы, оказывается, нужно раз в неделю выплачивать. А я платила каждый день, мне кажется, так ярче ощущения и сразу видишь эффект от  проступков. И поэтому меньше "нехороших дел" совершаешь.

Кроме того, в книге Андрея и соавторов масса полезных мыслей и советов. А этот тренинг - лишь один из 11. Купить эту недорогую, но классную книгу можно здесь - "Прорыв".

Успешного вам дня, дорогие читатели!

Самодисциплина. День шестой. Отчет

1.Сегодня был достаточно продуктивный день, закрыла много висевших хвостов и в целом довольна, хотя есть куда расти. Для себя из вчерашнего дня сделала вывод, что днем ложиться спать нельзя. Трудно проконтролировать длительность такого сна, гораздо труднее встать вечером. Это задание для более продвинутой воли, чем моя.

2.Отлично побегала - 4,6 км. Хочу со временем подготовиться к второму в жизни марафону. И пробежать хотя бы за 4.15. Уже присмотрела себе толковую книжечку.

3.Новое задание - составить жизненные принципы, мне как-то не пошло. Я думаю, для их формулировки нужно, чтобы нужные слова вызрели. Моя сила - скорее в гибкости и спокойствии, а не в попытке навязать миру некие принципы.

4. С хвостами постепенно разбираюсь, хотя один из них никак не могу устранить, он связан с моим сайтом, я куда-то дела пароли и разыскивать их мне лень - не люблю трату времени. Хотя когда ищешь одно, обязательно найдешь хотя бы одну не очень нужную потерявшуюся вещь.

5.Убрать из своего круга негативных людей у меня пока не получится, для этого надо переехать, а у меня сейчас академические приоритеты, так что нельзя работать больше обычного, иначе мои карьерные цели, связанные с образованием, накроются медным тазиком.

Кроме того, в книге Андрея и соавторов масса полезных мыслей и советов. А этот тренинг - лишь один из 11. Купить эту недорогую, но классную книгу можно здесь - "Прорыв".

Самодисциплина. День пятый. Отчет

Сегодня мое тело забастовало. Я заснула на пару часов, а проснулась достаточно поздно, хоть иди спать дальше. Конечно, сказалось напряжение, которое я сегодня полдня испытывала (ненавижу ходить по врачам и сидеть в очередях к ним), но в итоге я не успела побегать и многие дела не выполнены. Думаю, это отместка организма, оставленного без выходных. Хотя кое-что было сделано

1. Завела журнал финансового контроля. И тут же ужаснулась, на какую ерунду я трачу деньги.

2. За утреннее опоздание высчитала штраф (пыталась оправдаться тем, что на меня взвалили чужие обязанности, но оправдываться нельзя, придется платить)

3.Составила список хвостов, от которых надо избавиться в ближайшее время.

4. Завершила объемное дело сегодня и несколько очень неприятных дел. В итоге за неполный день - целых 12 баллов. Вчера вечером обнулила счетчик баллов.

Самодисциплина. День четвертый. Отчет

1. Сначала о достижениях, обеспеченных действиями ранее. Легко встала в 5.00. В английском языке есть пословица, которая буквально переводится: если хочешь преуспевать, вставай в пять. Люблю западную конкретность. Успела позаниматься СОЛО (слепой набор текста) до похода на воскресную службу в церкви (никогда раньше не ходила туда так рано). Уже появились первые результаты - теперь я могу на себя рассчитывать, если мне утром нужно что-либо доделать.

2.Сегодня Андрей Парабеллум рекомендует подумать о внешних улучшениях. А именно об эффекте, который обеспечивают спортивные секции. Времени сейчас очень мало, на носу сессия, но постараюсь брать левые подработки, чтобы походить в тренажерный зал - это мой любимый вид спорта, которым я раньше занималась, но на некоторое время забросила. А эффект все равно остался. Надо возвращаться.

3.Тренинг ораторского искусства нашла, стоит не очень дорого, вот куплю стационарный компьютер и обязательно запишусь. Двести баксов за три месяца - хорошая цена. Не будь пинка от Парабеллума - никогда бы не задумалась даже. В солярий пока не пойду - дорого и летом не нужно, лучше запланирую поработать на свежем воздухе в купальнике.Стилиста еще нужно искать, тем более что у меня необычные требования.

4.Следить за речью - нужно, сегодня ни разу не произнесла матерных слов, что с моей экспрессивностью нелегко.

5.Как оказалось, баллы за дела в воскресенье обнуляются, а для отдыха надо набрать 20 баллов, я набрала 30, но тратить некогда, работы по горло.

6.Решила сделать жестким только утренний блок дел, чтобы ничего не забыть. Сегодня даже осталось время, чтобы поспать днем.

Кроме того, в книге Андрея и соавторов масса полезных мыслей и советов. А этот тренинг - лишь один из 11. Купить эту недорогую, но классную книгу можно здесь - "Прорыв".

Продуктивного вам дня, дорогие читатели!
Юлия

Самодисциплина. День третий. Отчет

1.Сегодня была так увлечена планами, что забыла ключи. Минус полобеда (штраф 5000), надо будет в план на утро вписать пункт "проверить наличие ключей".

2.Читаю  "Как привести дела в порядок" Дэвида Аллена, нашла очень много практических советов по тайм-менеджменту (почитать на эту тему рекомендует в тренинге Андрей)

3.Сформулировала цели на месяц в сферах: профессиональное развитие, деньги, физическое развитие, духовность (в моем случае - вера), отношения, развлечения. В последних трех цели ставить лично мне очень трудно, уж очень тонкие они, эти сферы.

4.Авторы рекомендуют решать кризисы каждый день, сегодня я только одно такое дело провернула, да и не могу сказать, что оно очень уж "кризисоподобное".

5.Дистанцию в 4,6 км пробежала легко, слушала "Оливера Твиста". Это гораздо интереснее, чем одну и ту же музыку по 25-му кругу. Думаю также скачать лекции священников ( я православная) и слушать во время поездок по городу. Особенно хорошо, когда стоять в транспорте приходится -  не мучает ощущение потраченного времени.

6.Обычно я общаюсь много часов в Yahoo Messenger, но решила ограничиться одним часом. Никакой болезненности от этого не почувствовала. "Вконтакте" решила в целом игнорировать.
За день заработала 12 баллов, вчера за весь день заработала 10 в сумме, думаю купить себе приз за 20 баллов - час чтения классной книги о релаксации.

Кроме того, в книге Андрея и соавторов масса полезных мыслей и советов. А этот тренинг - лишь один из 11. Купить эту недорогую, но классную книгу можно здесь - "Прорыв".

Успешного Вам дня, уважаемые читатели!

Самодисциплина. День второй. Отчет

1.Начался день с косяка. Встала в 5.30, потом стала читать полулежа и заснула, через 10 минут встала и поняла, что мне светит штраф. Опять без обеда, зато не опоздала и ничего не забыла. Эффект налицо.

2. Разобрала книги и журналы, Космо пошел на свалку и больше покупать не буду. Shape и Vogue оставила, первый имеет информационную, а второй эстетическую ценность. В итоге выволокла из дома увесистый пакет килограммов так на 5. А казалось, ничего лишнего в доме нет.

3.Сделала 3 фото в белье, зрелище не для слабонервных, поэтому не выкладываю. Научилась комбинировать фотки в Пэйнте и сделала кошмарный коллаж (да, в зеркале тоже ужастики показывают). Это, как говорит Парабеллум, для "до и после".

4.Съела утром яблочный пирог. Пока не запрещали, но чувство есть, что так неправильно. А потому вместо 4,6км отбегала 7км сегодня. Обожаю бег, после него появляется ощущение полета.

5.Воду пью по 3 литра в день, в том числе и утром. Когда пью всю положенную - есть не хочется.

6.Во время занятий спортом слушала американскую аудиокнигу о финансах, очень интересно. Автор Дэвид Бах.

7.Завела тетрадь завершенных дел. Каждое оценивается в 1-3 балла. Сегодня уже заработала 5 баллов, надеюсь еще на 2 до ночи.

Система призов
20 баллов - час чтения книги Tranquilista
50 баллов - посмотреть во второй раз фильм Awakening
100 баллов - купить книгу о марафоне, на которую давно засматриваюсь.
Успешного Вам дня завтра, дорогие читатели!
Кроме того, в книге Андрея и соавторов масса полезных мыслей и советов. А этот тренинг - лишь один из 11. Купить эту недорогую, но классную книгу можно здесь: "Прорыв", Парабеллум и соавторы. 

Самодисциплина. День первый. Отчет

Честно говоря, к личности и деятельности Андрея Парабеллума я раньше относилась настороженным интересом. Однако после покупки одной книги ("Инфобизнес") я прониклась. Возможно, у Парабеллума нет глубоких знаний, однако он умеет доходчиво излагать и мотивировать, а это очень ценно. Кроме того, Андрей собрал воедино информацию, которую самой пришлось бы долго искать. Словом, наткнувшись на книгу "Прорыв" и ознакомившись с содержанием, я тут же ее купила и осталась довольна покупкой - за небольшую сумму можно провести очень много экспериментов над собой. И первый эксперимент, который я начала - тренинг "Самодисциплина". Сегодня первый день и я привожу здесь первый отчет. Всего в тренинге 21 день, хочу выполнить весь.

. Итак:


1. Размер штрафа за косяки решила дифференцировать. За засыпание после звонка будильника 3 тыс белорусских (1 доллар - 8 тысяч), более 10 минут проспать - 10 тыс бел, за опоздание менее чем на три минуты - 5 тыс., более - 10тыс. за забывание критически важных вещей дома - 5тыс. Штрафные идут на благотворительность. Сегодня осталась без обеда, 5 тыс за опоздание на 37 секунд, 5 тыс. за то, что забыла  дома отличные умственные карты, составленные дома и повторять материал пришлось по "простыне" книги. Список штрафов буду расширять.

2.Успешно отказалась от такой радости жизни, как пирожные, а еще обнаружила, что чай в местном кафе в два с половиной раза дешевле кофе. Телевизор все равно не смотрю, а вот отказ от музыки со словами дается тяжело, в голову лезут песни со словами. Вместо них закинула в плейер инструментальную музыку. К вечеру стало легче, однако работать нужно с берушами в ушах, даже такая музыка отвлекает.

3.Сделала работы больше, чем обычно (три единицы вместо привычных двух) в связи с чем довольна собой.

4.Утренний блок составила по-своему, пробежку мне удобнее вечером, хотя чтение полезных профессионально материалов в течение получаса - хорошая идея. Сегодняшний план выполнила без отклонений, поэтому не получила штрафов за это.  Пробежка - 4,6 км выполнена, самочувствие супер.

5.Записаться на тренинг? Прохожу "Соло на клавиатуре", раньше прошла до 75го и забросила. Сегодня уже на 17м. Мне скорость и безошибочность набора важны в профессиональном смысле.

Как бороться с WebTimeWaste (WTW). Интернет под контролем

Хочу преодолеть склонность бездельничать в интернете. Но не упустить хорошие идеи. Меня интересуют новости психологии и велнеса. Однако большинство статей на эти темы пишется не экспертами, а копирайтерами, причем не самыми лучшими. Потребность в новой информации у меня очень велика, поэтому нельзя просто запретить себе. Лучше - заместить качественными статьями. То есть регулярно читать журналы Shape и Psychologies, а также статьи на сайте New Scientist.  В идеале каждый день - минимум 30 минут на работу с источниками качественной информации.

Способы решения этой проблемы для меня:

1. Утром читаю статьи на www.tut.by о Беларуси, не более 15 минут (чтобы быть в курсе) .

2. По дороге домой читаю журнал в электронной форме.

3. Заранее записываю, что мне нужно в Интернете и работаю только в течение одного часа (на серфинг). В это время по необходимости:

• 1)Ищу ответы на интересующие меня вопросы
• 2)Выбираю книги в онлайн-магазинах
• 3)Качаю подкасты ВВС и seonews
• 4)Скачиваю книги с проекта http://book.tr200.net/ 
• 5)Ищу музыку 
• 6)Читаю www.taday.ru
• 7)Распечатываю статьи из New Scientist