пятница, 16 августа 2013 г.

Исполнение желаний своими руками: как это делается

Хватит загадывать желания! Мечты затягивают и не заметите, как промечтаете всю жизнь! Нет ничего хуже, чем через 10-20-50 лет думать, «А вот я бы мог». Действуйте сегодня, этого дня у вас больше не будет. У вас есть цели, у вас есть ценности. Не хватает поддержки и совета и задача для вас очень новая? Тогда рекомендую новую социальную сеть для людей, которые не хотят жить «как все»! Она называется СмартПрогресс. Зачем вам эта система?


  • Она позволит вам разбить цель на этапы и, реализуя каждый, прийти к конечному результату. Цели могут быть простые, вот как эта: (Кликайте на картинку для увеличения)

  • Или посложнее, как  эта:



  • Главное на сайте – это поддержка пользователей. Вам дадут совет (Кликайте на картинку для увеличения)


  или поддержат морально 


.
Вы можете посмотреть, как другие люди продвигаются, если подпишетесь на их цели
(Кликайте на картинку для увеличения)


. Свои подписки и их прогресс можно посмотреть, щелкнув на логотип сайта после регистрации.


Цели необязательно показывать всем, можно достигать их втайне, можно делиться только с друзьями. Но с поддержкой легче!



.

Мне сайт уже помог сбросить 3кг, прочитать полкниги The Art of Explanation и понять, что я хочу работать в Google. Читатели моего блога – умные и неординарные люди. SmartProgress, отзывы только восторженные! :)

воскресенье, 11 августа 2013 г.

Забудьте о программах-дневниках


Обнаружила в недрах своего Microsoft Office программу OneNote (в моем случае 2013). Если вы ею активно пользуетесь, не обращайте внимание на мои щенячьи восторги: этот пост для тех, кто пока не знает о ее существовании или не разобрался с функциональностью...
Итак, когда вы открываете программу, выбирайте опцию "Создать"
Затем выбираете "Компьютер", если у вас нелегальный Windows или Sky Drive (когда с лицензией все в порядке). Вам предложат выбрать название для книги и создать ее. Осторожно: я пока не обнаружила функцию изменения названия...
На втором скриншоте вы видите, как выглядит рабочая область. В ней есть разделы, создаваемые пользователем для удобства. Есть и очень удобная фишка - можно делать фото экрана и отправлять в нужный раздел. Так с вами останутся все записи, что очень удобно при написании научных работ, когда нужно много цитат.
Разделы можно защитить паролем, можно выделять цветом текст и области на рисунке, будто бы рисуя карандашом, можно устанавливать к фрагментам текста и фото тэги, чтобы было легче потом искать. Словом, эта программа, если вы ее освоите, сильно облегчит жизнь.



среда, 7 августа 2013 г.

Mind map по теме похудения

Книга "Худеем наверняка", рекомендую купить. Тем, кому не хочется или некогда,советую ознакомиться с интеллект-картой по теме

среда, 31 июля 2013 г.

Декларация для успеха

Давным-давно я видела в Сети список правил, в котором говорится, что мы должны делать, пока другие развлекаются и страдают ерундой... Мне исходник не совсем понравился, и я переделала его под себя. Теперь распечатка висит у меня над кроватью, делюсь:
Сегодня:

Учиться, а не спать более семи часов,
Работать, а не заниматься интернет-серфингом,
Читать серьезные книги, а не детективы и примитивные романы,
Разбираться в сложностях, а не смотреть сериалы,
Тренироваться, а не болтаться без дела,
Слушать подкасты BBC вместо поп-музыки,
Учить наизусть нужное, а не читать газеты,
Действовать, а не мечтать,


Сегодня: используй или потеряешь…

вторник, 30 июля 2013 г.

Верить ли усталости?

Спортивные физиологи установили, что сильная усталость чаще всего не отражает состояния мышц. Это всецело проблема мозга. На своем опыте я знаю, что когда я решила устроить силовые тренировки каждый день, на четвертый день я почувствовала даже не мышечную боль, к ней я привыкла, и это не проблема. Проблема была в нарушении координации движений. А это явление на уровне центральной нервной системы.

На практике это означает, что ресурс воли огромен, но вот стоит ли его перенапрягать? Наш мозг заставляет нас лениться, чтобы сберечь ресурсы. Спортсмены, конечно, суператлеты воли. Но каковы результаты? Почти все зарабатывают себе на будущую инвалидность...Так что я не согласна исследователем Тимоти Ноаксом, что нам следует ингнорировать усталость.

четверг, 11 июля 2013 г.

Загадки мотивации

Читаю книгу The Talent Code, об особых местах на Земле, где воспитывают одаренных людей. Это не единицы-таланты, это целые созвездия: бразильские футболисты, русские теннисисты, бейсболисты с маленького безвестного острова. Тот факт, что они все выходят из одного "заповедника" позволяет заподозрить, что дело не только в генетике...Всю книгу пересказывать сложно, но сильно рекомендую - читайте. Тем более она не новая, стоит недорого.

Интереснее всего мне показался краткий фрагмент о мотивации младших школьников. Им давали легкие паззлы. Если они справлялись, одним говорили, что они очень умные, а вторым говорили, что они отлично поработали. Если тем же детям давали на выбор легкие и сложные паззлы, "умники" не желали выбирать трудное. А вот те, кого похвалили за сделанную работу, с энтузиазмом осваивали новые задания. Потом у умников дела шли хуже и хуже, а у "работников" лучше и лучше. Эксперимент повторили с детьми три раза. С тем же результатом. Дети, которых похвалили за ум, боялись уронить престиж, дети, которых похвалили за работу не боялись провала, а стремились дальше работать. Интересно жутко.

Так что не называйте своего ребенка умным, хвалите не его личность и способности, а дела! Думается, взрослея, люди похожи в этом смысле на детей, так что этот пост надо взять на заметку и работодателям. 

среда, 10 июля 2013 г.

"Манхэттенская диета" как реклама гламурного образа жизни

Сегодня методом ознакомительного чтения прошлась по книге Эйлин Даспен "Манхэттенская диета". Впечатление довольно-таки хорошее. Хотя книгу нужно было издать совсем в другом формате - в глянцевой обложке и с иллюстрациями а-ля-Vogue. Полный гламур, в хорошем значении этого слова.

Для похудения эта книга бесполезна. Она представляет собой описание образа жизни богатых жительниц Манхэттена, их питания и физических нагрузок. Статистически она недостоверна - только 25 испытуемых. Но как ярко написано! Вообще описываемый образ жизни хорош для поддержания веса, а не для похудения. Что тоже - цель достойная.

Вам расскажут о том, что манхэттенки ходят в рестораны для поддержания статуса, скажут, что они сражаются за эллиптические тренажеры в залах и развозят детей в школу на самокатах, чтобы ввести фитнес в свое расписание.

А вообще очень интересно читать про "прыгучие" кроссовки для бега, термальную йогу и необычные упражнения жительниц Манхэттена.

Людям всегда были интересны люди, превосходящие их по финансам и статусу. Такое любопытство книга вполне  может удовлетворить. Читать ее приятно - но форма издания мне не понравилась: содержание достойно  более гламурного дизайна.

вторник, 25 июня 2013 г.

Как учиться с помощью Anki: активное повторение

Чтобы добиться отличного запоминания, часто приходится прикладывать большое количество бесполезных усилий. Но есть способ облегчить себе жизнь. Для начала скачайте программу Anki с Google Play (Android-версия бесплатна) - это первый шаг к уверенному запоминанию.

Как именно создавать карточки и использовать готовые коллекции карточек, рассказывать не буду. это есть на русскоязычных ресурсах, посвященных Anki.

Гораздо интереснее тема того, как правильно делать карточки для запоминания, но не технически (это проще), а в смысле формулировки вопросов и ответов. Данные для этого поста я нашла на сайте программы Supermemo (платной программы, у которой Anki спионерила идею). На русском языке этой информации нет, поэтому те, кому лень или не можется прочитать оригинал, могут почитать мой пост.

В оригинале там 20 правил, но полезных - меньше. Начать создание комплекта карточек нужно с классического: "А оно мне надо?". Если не надо, даже не грузите голову. Большая часть того, чем нас напрягают в ВУЗах, к будущей работе и нашей жизни отношения не имеет. Некоторую долю этой информации все же приходится учить, чтобы забыть на следующий день после экзамена.

Первый важный принцип - принцип информационного минимума. Вопрос должен строиться так, чтобы ответом был один маленький информационный кусочек, максимум - два кусочка.

Второй принцип - принцип "маркированные списки - ффтопку". То есть если у вас список из множества несвязанных пунктов, то вы попали. Это - могила для памяти и признак того, что автор хочет показать широту и "научность" своего учебника (лекции, дисциплины в целом). Хотя если содержимое учить не надо, выглядят маркированные списки вполне симпатично. Плеваться можно долго, а что делать? В принципе есть два подхода.
  • Если вас будут прямо списком спрашивать, то необходимо идиотские пункты постараться хотя бы искусственно связать логически. И сформулировать вопросы-ответы на основе связей. Так можно выучить "дурноватые" темы типа "Цели и задачи науки ерундистики"...
  • Если же информация вам нужна для практического применения и в принципе она хорошая, то нужно просто к каждому пункту подобрать вопрос по существу, увязывая логически каждый пункт с уже имеющимися знаниями. Списком вы эти данные не расскажете, но "для жизни" - выучите.
Третий принцип - использование ассоциаций с личным опытом. Чем ближе данные к вашему собственному информационному опыту, тем лучше запомните. Поэтому повторяйте изучаемое и думайте о том, что же оно вам напоминает. Свои ассоциации можно включать в вопросы в качестве подсказок в скобках.

Четвертый принцип - использование пропусков. Действует просто супер! Особенно если у вас нумерованный список. Тогда можно делать 1-3 пункта пропущенными в целом предложении - и вы будете запоминать в контексте.

Пятый принцип. Цепочечное заучивание стихов. Например, вот фрагмент монолога Гамлета:
 To be, or not to be, that is the question:
Whether 'tis Nobler in the mind to suffer
The Slings and Arrows of outrageous Fortune,
 Or to take Arms against a Sea of troubles...
 На первой карточке  исходная сторона карточки To be, or not to be, that is the question: на обороте  Whether 'tis Nobler in the mind to suffer, вторая карточка   Whether 'tis Nobler in the mind to suffer на обороте  The Slings and Arrows of outrageous Fortune. Выучив стихотворение таким способом, вы не собьтесь. Но, конечно, нужно и целиком читать его тоже.





четверг, 30 мая 2013 г.

Программы для подсчета калорий на Android

Проблема веса для меня стоит очень остро и пугает цифрами. Работать над ней нужно безотлагательно. Почитала, что счетчики калорий для мобильного могут помочь. Помучившись немного, выяснила, чего я от этих счетчиков хочу.

Во-первых. возможность четко указывать граммы съеденного. Вы не поверите, но из-за отсутствия такой возможности я удалила много неплохих буржуйских программ. Они хотят все в порциях мерить, а у меня порции бывают разные, я их обычно на весах взвешиваю каждый раз. Поэтому очень много милых и функциональных программ пролетает.

Во-вторых, возможность добавлять свои продукты с БЖУ и калорийностью. Какой бы широкой не была база данных, всегда можно найти продукт, по параметрам не подходящий. И что делать? Отказываться от неподходящей еды? Нет, нужно отказываться от плохих программ.

После установки и деинсталляции 5 приложений, 6ое меня все же порадовало. Встречайте - Slim Assistant, отличное приложение на русском языке. Единственный минус - не создается профиль пользователя и твой вес нигде не учитывается. Но для веса есть куда более практичная Libra, которая позволяет хорошо отследить тенденцию. Естественно, оба приложения - бесплатные.

Assistant также считает БЖУ, что важно для сбалансированности вашего рациона и понравится тем, кто эти данные учитывает.

пятница, 24 мая 2013 г.

Минуты жизни: дефрагментация

Я уже давно заметила одну интересную особенность: мы любим все округлять и действовать в привязке к определенному времени. Конечно, эта привычка связана с тем, что люди встречаются в определенные "круглые" моменты (16.00, 17.30), на работу или на учебу нужно к фикисированным 8.15, 9.00. И прокрастинация тоже привязывает нас ко времени: я не начал работу в 17.00, сейчас 17.24, отложу-ка я начало дела до 18.00... Знакомо?

Обрывки и обрезки времени, в сумме их оказывается так много, и эта сумма чаще всего - выброшенное, погубленное время. Самый идиотский способ убийства времени - стояние в очередях. У меня рядом с домом гипермаркет ProStore и по пятницам вечером в нем репетиция подготовки к Апокалипсису - нагружаются огромные тележки, как будто люди еды в жизни не видели. Я понимаю, что это разумно - раз в неделю закупиться, но лично мне они мешают. Умом-то понятно, что отличный гипермаркет рядом с домом живет именно за счет объемов продаж. Мне-то надо за кефиром, хлебом и яблоками. Приходится ждать, пока хомяки закупятся- и тогда уже идти попозже. Но это было лирическое отступление...Как использовать те 12 минут, на которые вы застряли в очереди? Поучите что-нибудь с помощью программы Anki. Всегда есть то, что хотелось бы выучить, да руки не доходят - подготовьтесь и больше стадный инстинкт некоторых особей не украдет ваши минуты, складывающиеся в часы...

Как известно, в компьютере есть функция, когда маленькие пропуски памяти убираются и она как бы уплотняется. В жизни так сделать невозможно, но можно каждую минуту использовать и не убивать время. Вот только несколько идей:

1. Найдите интересные занятия по аэробике, упражнения для мышц ягодиц, обучающие диски по танцам. Выучите маленькие циклы по аэробике, движения для придания классной формы попе, новые па в танце. И когда вы на пару минут свободны дома, вместо мечтаний и размышлений подвигайтесь. За пять раз в день по три минуты, скажем, аэробики, можно потратить до 200ккал, особенно не напрягаясь.

2.Носите с собой новую интересную книгу. Если тяжело - в электронной форме на телефоне или в ридере. Тогда в любой момент вы можете мысленно отключиться от суеты и тупых разговоров тупых людей в транспорте. При достижении достаточного дзена можно даже абстрагироваться от алкашей, которых по-хорошему нужно из автобусов вышвыривать, чтобы не воняли...БРрр. Опять отступление, извините...

3.Не бойтесь некоторой незаконченности дела. Образовался промежуток - не ждите круглого числа на часах - начинайте дело. Не закончили - вернулись к основному. Затем снова второстепенное дело, когда от основного устали. Мне с утомляемостью лучше так работается, некоторым же надо долго включаться в дело.

Короче, дефрагментируем жизнь, ребята, не ждите начала следующего часа...А кстати, телевизор и радио также приучают нас мерить жизнь "круглыми отрезками времени". Так что хотите жить по-своему - меньше телевизора и радио. Даже интернет лучше - вы сами выбираете, что и когда смотреть. И посылаете дядю из зомбоящика лесом...

Так что освобождайтесь от привычки "округлять" - увидите, появятся ресурсы времени....

пятница, 17 мая 2013 г.

Как выйти замуж за иностранца: все получится

Международная семья - это игра на уровне повышенной трудности. Все проблемы становятся в разы сложнее, но и радость преодоления больше. В этой игре можно выиграть настоящее женское счастье. А можно проиграть, если не подготовиться заранее.

На специализированных форумах обливают грязью русских женщин, которые смогли выйти замуж за иностранца и осмеливаются говорить при этом, что счастливы. Обливают мужчины. Так проявляется досада. Потому что уезжают красивые и умные. Уезжают после нескольких лет поисков и множества разочарований. Хотите тоже стать «предательницей Родины»? Сразу оговоримся, что предавать ее стоит не ради Индии, Египта, Турции и прочих бедных стран.

Тараканы в стиле Мадагаскар

Личное счастье не будет легким. Потому что благополучный мужчина не ищет невесту за рубежом. Его быстро берут в оборот местные. Даже мужчины со средним уровнем дохода практически не встречаются в Сети. Вам повезло, и вы познакомились с обеспеченным? Даже если вас не обманули насчет финансов, скорее всего, есть серьезные проблемы: жадный, агрессивный, застенчивый. И это еще не самые большие недостатки некоторых виртуальных женихов.


Старания оправдывают себя
Но есть и плюс: ваш муж-иностранец подарит вам целую страну, новую жизнь по непривычным правилам. За границей умной женщине легче, чем в бывшем Союзе. А если она еще и красавица, трудолюбива и честолюбива, она будет практически обречена на успех. Так что Запад – это для карьеристок и умниц. Лентяйкам и ограниченным там будет невыносимо. Но эти категории женщин обычно даже предложения выйти замуж за иностранца не получают.

Стратегия любви
Главное правило – выбирать мужчину, с которым вы согласны быть всю жизнь. Не до получения документов в новой стране, а действительно «до гробовой доски». И не будете чувствовать себя обманутой или жертвой обстоятельств. Поэтому не торопитесь с выбором. Надо знать друг друга больше, чем год до свадьбы. И встретиться хотя бы два раза. Это стратегия. Имейте ее в виду, когда принимаете решение выйти замуж за иностранца.

Английский нужен был уже вчера
Теперь о тактике. Выучить язык нужно до начала поиска. Учить лучше английский, хотя бы до среднего уровня. Внешностью тоже надо заняться, но это можно делать и в процессе поиска, чтобы не упустить свое счастье. Но вот без языка даже не начинайте. Потому что сильно рискуете. Можете потерять много времени, которое лучше посвятить изучению языка и поиску того, кто вам действительно нужен.

Как быть интересной

Чтобы успешно выйти замуж, вам придется стать для своего будущего супруга источником очень интересной информации. Вы должны много читать и наполнять свою жизнь яркими событиями. А еще необходим креатив. Например, присоединять к своим письмам фото, видео и записи своего голоса в формате MP3. Это сделает вас не такой, как конкурентки. Жених будет ждать писем с нетерпением, если из семи электронных писем в неделю два будут с фото, два с видео и два с записью голоса. А седьмое письмо, которое вы будете писать на выходных, должно быть размером в 1-2 страницы Word. Эта простая техника творит чудеса.

Минус метода
Единственный минус – так можно стараться для 2-3 мужчин, не больше. Поэтому тщательно размышляйте над каждой кандидатурой, расход времени очень велик. И не пишите всем одинаково. Это чувствуется. Событие может быть одно, но материалы и письма должны быть для каждого мужчины особенными. Только первое письмо мужчине имеет право быть стандартным, но с включениями индивидуальных предложений. Хорошо включать в него фразу с цитатой из его письма или профайла. На такие письма отвечают чаще всего.

Финансовые проблемы
Выйти замуж за богатого иностранца почти нереально. Чтобы выйти замуж за небедного с западным паспортом, нужно уже жить за рубежом. Или быть хотя бы богатой и знаменитой. Лучше сразу смириться с тем, что жених будет либо бедный, либо из нижней части среднего класса. Выходить ли замуж за иностранца, если он небогат? Если он может себе позволить привезти жену (а это конкретная цифра для каждой страны), то можно строить отношения. Если же не может, то даже не тратьте время. И не забывайте об эмоциональном комфорте. Если с мужчиной неприятно общаться, долго вы его не выдержите даже ради документов или денег.

Эмигрантское счастье

Выходить ли замуж за русского иностранца? Не стоит. Во-первых, он сам там чужой. Во-вторых, обычно бывшие русские очень гордятся собой и считают, что вас облагодетельствовали, отчего вы им должны всю жизнь. В-третьих, лучше все время разговаривать на иностранном языке, русскоязычный муж помешает вашей адаптации. Так что лучше ищите хорошего иностранного мужа вместо эмигранта.


Сложить себе цену
Психологи говорят о понятии «брачный рынок». У каждого мужчины и каждой женщины есть цена на данном рынке. И паспорт благополучного государства повышает цену, как бы цинично это ни звучало. Поэтому нормальны международные браки с разницей в возрасте 10-15 лет. Встречаются и с еще большей разницей. Часто приходится смиряться с тем, что у будущего мужа социальный статус и образовательный уровень ниже, чем у невесты. Хотя уровень и статус ниже не всегда, если быть разборчивой, можно выйти и за иностранца повыше классом. Но все равно небогатого.

Дети – не проблема
Если у вас есть ребенок или даже двое, ваши шансы выйти замуж за иностранца уменьшаются, но все равно не станут нулевыми. Очень многие американские мужчины согласны воспитывать детей от предыдущего брака своей жены. Особенно если они не планируют иметь своих от вас. Что не так уж редко встречается, особенно в союзах, где мужчине уже за пятьдесят. Такие «юноши» обычно ищут себе спутницу 30-35 лет.

Статья пессимистична. Но счастье возможно. Не стоит верить сайтам знакомств и инфобизнесменам, которые хотят заработать на вас. Чудес не бывает, но работа всегда приносит плоды. Можно найти любимого за границей и прожить всю жизнь с ним так, как хочется. А не так, как требуют ненужные и неинтересные вам люди.


Научная статья для школьников

Написала эту статью на продажу. А модераторы все мучают меня и мучают, видят ошибки, которых я не вижу. Разозлилась - и решила статью не продавать. Выкладываю ее здесь бесплатно, может, пригодится кому-нибудь.

Строение и функции углеводов

Растения путем фотосинтеза создают молекулы углеводов. Тела животных не в состоянии создавать новые длинные углеродные скелеты, они могут лишь перестроить некоторые «запасные части» для синтеза глюкозы. А зачем животным углеводы? Для того, чтобы быстро и эффективно получить энергию, нужную для полноценной жизни.

Вода и уголь

Молекулы простых углеводов в формулах - соотношение определенного количества атомов углерода и определенного количества атомов воды. Отсюда и название «углеводы». Но структура молекул сложна, к углеродным скелетам прикреплены и гидроксильные, и карбонильные группы. Гидроксильных групп обычно много. Этим можно объяснить повышенную растворимость углеводов в воде. Их трудно выделить в форме кристаллов из сиропообразных растворов.

Непростые углеводы

В отличие от простых углеводов, сложные углеводы по отношению к воде ведут себя по-разному. Гликоген растворяется в воде, формируя коллоидные растворы. Крахмал набухает и немного растворяется в горячей воде. А вот целлюлоза и хитин не растворяются. Два последних углевода человеческое тело не усваивает. Но целлюлоза очень нужна для того, чтобы стимулировать сокращения кишечника. Энергии из клетчатки (целлюлозы) человек получить не может. Значение и функции углеводов – обеспечить тело энергией. Так что целлюлоза для человека - соединение неполноценное.

Большая разница

В чем различие простых и сложных углеводов? Сложные включают простые в качестве составляющих. Причем крахмал, целлюлоза и гликоген состоят из единиц глюкозы, а различаются лишь способом соединения этих единиц. У хитина же в составе находятся другие, более сложные единицы, включающие в себя атомы азота. Хитин – составляющая панцирей насекомых и ракообразных. Вообще таблица простых и сложных углеводов может удивить незнакомыми названиями: идоза, треалоза, мурамин, декстраны.

Незнакомцы мира углеводов

Идоза имеет ту же общую формулу, что и глюкоза, но вот ее гидроксильные группы по-другому расположены в пространстве. Несмотря на то, что в теле она бывает промежуточным продуктом, идоза имеет биологическое значение: ее производное гепаринсульфат играет большую роль в системе свертывания крови. Треалоза состоит из двух простых углеводов и еще называется грибным сахаром. Мурамин – вещество вроде целлюлозы, только составляет клеточную стенку у бактерий. Декстраны – созданные человеком сложные углеводы, используемые как кровезаменители.

Углеводы также входят в состав ферментов и иммунных комплексов, делают возможным синтез АТФ, ДНК и РНК, делают твердыми клетки растений и создают небольшой энергетический запас для экстренных целей. А еще без углеводов стал бы невозможным обмен веществ на клеточном уровне. Далеко не все функции углеводов открыты, эти вещества ожидают своих исследователей!

понедельник, 15 апреля 2013 г.

Все идет по плану? - Не совсем

Если вдруг вы не можете следовать своему плану, воспользуйтесь методикой M.J.Ryan, она называет это методом четырех A, обязательно пройдите все четыре шага, это поможет нейтрализовать последствия срыва планов:

1A. Assess Оцените масштабы последствий в конкретных числах - минутах, долларах, количестве энергии. Обычно при хладнокровной оценке оказывается, что все не настолько плохо, как казалось. А переключение от паникерского правого полушария к счастливому рациональному левому помогает изменить эмоциональное состояние.

2А.Adjust Проработайте запасные планы (минимум 2), иногда приходится идти на небольшие компромиссы. Например, 20 мин фитнеса под видео из-за дождя с молнией за окном, из-за чего пробежка стала невозможной. Или подъем на час раньше, если что- то вмешалось в ваши планы.

3A Admire Этот пункт пропускать нельзя. Восхититесь собой и тем, что несмотря на неудачи, вы не сдаетесь. Кажется, мелочь - но это работает, ваш прогресс обычно не сильно страдает от проблемы, если вы не пытались убежать долгое время от ее решения. Восхититесь тем, что у вас есть драйв и вера - и у вас будут силы продолжать.

4А Act - Немедленно сделайте хоть что-нибудь для реализации пункта 2А. Пусть даже это будет не суперусилие, но даже небольшой шаг вперед - это прогресс.

Что-то не так? Пройдите цикл четырех A, и вы научитесь сотрудничать с той частью себя, которая боится изменений.

воскресенье, 14 апреля 2013 г.

Немного о постановке целей

Не всем помогает пресловутая технология постановки целей SMART . Она хороша в целом для мира, в котором нет непредсказуемости и все прямо зависит от ваших усилий: в 2 раза больше времени - вдвое лучше результат. В  реальности так не бывает, поэтому дедлайны по целям часто отодвигаются, а вы думаете, что провалили очередной проект.

Что нужно помнить при постановке цели?

1.Опасность навязанных целей. Если вам не хочется становиться хозяином бизнеса, а устраивает спокойная офисная работа, перестаньте болезненно размышлять о собственном бизнесе. Жить станет легче в разы, только вы знаете, что сделает жизнь действительно счастливой.

2.Цель должна быть гибкой. Нужно понимать, что конечную цель иногда приходится менять или сдвигать "китайский дедлайн". Вы задумали похудеть в месяц на 10кг, а получается всего на 4кг? Ничего страшного, вес-то не набирается, положительная динамика есть. Тело - одна из самых упрямых и непредсказуемых систем. Так что вместо подсчетов, насколько дольше вам придется ждать конечного результата, отправляйтесь на пробежку. И стресс уйдет, и прибавится в графе "Минус" по калориям.

3.Если дело не касается работы, разрешите себе сосредоточиться на действиях, а не на результате. То есть четко определите, что вы делаете каждый день  - и выполняйте. Если вы выбрали правильные действия - результат появится, пусть и не в запланированные сроки. На работе требуют "сделать", а не "делать". Но "по жизни" правильнее "делать". По принципу "делай что должен - и будь что будет". И располагает все же Бог, а не мы.

P.S- Оказывается, чем креативнее человек, тем больше он врет (профессор Дэн Ариели). Любопытно. А так хотелось быть творческим честным человеком...


суббота, 13 апреля 2013 г.

От комфорта к панике и обратно

Рутина затягивает, повседневность утомляет? Лично мне не хватало несложных знаний, которые реально помогают изменить себя. Знания о зонах сложности. И это не шизотерика, а простая схема.

Существует три разные зоны сложности работы вашего сознания. Они индивидуальны и субъективны, но если задуматься, каждый может вспомнить опыт пребывания в каждой зоне.

Итак:

1.Зона комфорта. Это когда все привычно и знакомо и получается само по себе. Для других это может казаться не столь легким. Очень многие люди большую часть жизни проводят в зоне комфорта - и поэтому им трудно учиться новому и продвигаться к целям. У них мало опыта работы в не столь благоприятных режимах - и они сдаются очень быстро.

2.Зона трудностей. Когда психика работает в этом режиме, даже самый маленький шаг дается нелегко. Человек постоянно делает ошибки и нередко сдается. Но даже если вы сдаетесь на этот раз, это не все равно что вообще ничего не делать. Вы сделали ошибки - но если вы не пожалели времени на анализ, если вы мысленно прокрутили ситуацию с другим вариантом поведения - у вас есть шансы на рост.

3.Зона паники. В этом режиме малейшая неудача вызывает страх, причем часто нерациональный. Хотя иногда и вполне обоснованный - представьте человека, никогда не катавшегося на лыжах. А тут его ставят перед высоким трамплином. Примерно такие ощущения возникают и при объективно менее опасных задачах - познакомиться с интересным человеком, взяться за сложный проект.

Чтобы менять жизнь к лучшему, нужно как можно чаще действовать в зоне трудностей, балансируя между зоной комфорта и зоной паники. Пороги чувствительности у каждого свои, но если вы проложите оптимальный путь, то зона комфорта расширится, а часть зоны паники перейдет в зону  трудностей. А это значит - вы сильно выросли.


P.S. Читаю статью об особенностях головного мозга патологических лгунов и...кажется, они умнее честных людей, по крайней мере. их мозг более совершенен в области префронтальной коры....Да, не ожидала. Ученые, похоже, тоже. Надо учиться врать...

пятница, 12 апреля 2013 г.

Как выбирать книги с умом

Итак, возвращаюсь после большого перерыва. Курсовая не закончена, а находится...скажем так, в состоянии разработки. Реально я над ней работаю, но скорость сильно не устраивает. Эх, прокрастинация - зло, надо будет про нее научную работу накатать, может, разберусь. Как в анекдоте про препода "Объяснял, пока сам не понял".

А я трачу время на отличный сайт coursera.org, я подписана где-то на 15 курсов, из них реально тесты делала наверно по трем только, и один из них я оценила настолько высоко, что хочу получить бумагу, подтверждающую его окончание  https://www.coursera.org/course/behavioralecon. Очень занятно и понятно. Можно сказать вслед за Хаусом "Все врут", а можно почитать статьи и послушать лекции на тему - и начинаешь больше понимать.

Теперь собственно об изменениях в жизни. Наткнулась на книгу издательства МИФ В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания и сделать то, что давно планировали. Я в последнее время не покупаю книги без ознакомления с полным текстом книги.

Как это сделать?

1.Поискать книгу в библиотеке Genesis в оригинале по английскому названию. Скачать, прочитать.

2.Если книга достойная, вам захочется купить ее в бумажном варианте. Если купить в бумажном не хочется, то незачем ее покупать с самого начала. Так что классные авторы и толковые издатели не проиграют от того, что их книги скачали. А плохих кормить нечего. Большинство книг, которые я скачала, удаляются с жесткого диска довольно быстро. В последнее время я стала выносить из дома и некачественные бумажные книги. Бомжам тоже читать хочется.

Конкретно эту книгу я в библиотеке не нашла. В интернете, продираясь через левые сайты, скачала аудиоверсию. Слушаю во время беговой тренировки. Книга отличная, решила обязательно купить ее в бумажном варианте. Когда куплю, буду писать здесь о некоторых интересных идеях из нее. Хорошо то, что автор фокусируется на теме и реально в ней разбирается. Потому что книги, которые грозятся лишить вас всех проблем, реально ничего не решают.

воскресенье, 10 марта 2013 г.

Заклинания не помогают

Вы, наверно, слышали про аффирмации. И про позитивное мышление. Мол, буду много представлять себе рекламный ролик в голове, мое подсознание сориентируется - и все получится, как в сказке. Опыт показывает, что ничего хорошего из этого не получается. Вся энергия, да еще и немало времени, уходит на красивые мечты. Это приятно - а толку никакого. Что делать?

  • Если действительно хотите что-нибудь получить от жизни, лучше обдумывайте шаги в направлении своей мечты и делайте хоть что-нибудь, но каждый день.

  • Ищите в себе слабые места - и делайте их сильнее. От себя не убежишь, но некоторые проявления личности поменять можно. От себя бежать не надо, с собой надо работать.

  • От красивых слов-аффирмаций толку никакого нет, это не заклинания "трах-тибидох", от которых и карьера вверх пойдет, и лишний вес уйдет, и ребенок станет спокойнее. Лучше время потратить на чтение статей по специальности, освоить технику интервального бега и научиться слушать малыша. 
Так что не тратьте время на ерунду! Планируйте (недолго) и приступайте к действиям! Тогда все получится.

среда, 20 февраля 2013 г.

Делаю паузу - до 2 апреля

У меня резко повысилась загрузка. Поэтому, читатели, обновления будут только после второго апреля. Извините, я действительно очень занята. Но если вдруг появится время в перерывах - обязательно опубликую обновления.
Юлия

понедельник, 18 февраля 2013 г.

Жить проще, советы и их анализ. Часть 1

В этой серии микростатей я буду говорить о советах из книг по личностному росту, которые у меня занимают достаточно много полок. Но всегда ли они толковые и стоит ли им следовать? Жду комментариев и обсуждения, думаю, должно быть интересно...

1.Списки дел должны быть сделаны "сегодня на сегодня", после их выполнения - законный релакс. (оценка - 6 из 10)

То есть утром поднимаемся, пишем, что делать, как сделали - расслабились. Ну не знаю, я переработкой выше плана не страдаю. Напротив, как напишу себе планище, так на три дня хватит. Короче, нужно списки дел делать ближе к жизни, что ли...А у вас как списки с реальностью друг другу соответствуют?

2.Ваши знания должны быть необычными. (оценка 9 из 10)

То есть не читайте новостей на мэйл.ру, не покупайте попсовые газеты. Идея хороша, я на эту тему все никак не соберусь прочитать книгу "Информационная диета". Но прочитаю, обещаю - и читателям все расскажу из первых рук. А вообще нашу жизнь формируют наши мысли, так что нечего голову информационным фаст-фудом забивать.Только вот надо себе круг знаний все же осознанно формировать, и выбрать направление, на которое и тратится свободное время.

3. Как только мозг устал. надо отвлечься. Производительность должна возрасти. (оценка 3 из 10)
Мозг склонен уставать, когда хозяину лень. Тем более, что авторы рекомендуют отвлекаться раз так 600 в день. Но мозгу для вхождения в работу нужно время, поэтому не стоит разбазаривать внимание. Идея хороша только если ставить объективные рамки. Если у вас выносливость внимания низкая, отдыхайте раз в 45 минут. Если же внимание хорошее - делайте перерывы через 75 минут.

четверг, 7 февраля 2013 г.

Поменяете слова - изменится жизнь

Из слова рождается действие, а мыслим мы не только образами, но и словами. Причем словами можно выразить гораздо больше. И поэтому думать нужно осторожно, говорить - тем более. Откажитесь от слов "Я не могу", скажите "Мне трудно". И сразу поменяется отношение к ситуации, да и появится надежда.

четверг, 24 января 2013 г.

Ощутимые изменения - любовь через прикосновения

Иногда человеку важнее всего иметь физический контакт с любимым. Причем важно то, что для людей такого типа значим контакт, даже если он не является сексуальным. Иногда мужчины путают свое неутоленное желание и этот язык любви. Для мужчины естественно хотеть секса, и секса регулярного. Но мужчина пятого типа (остальные четыре смотри ранее) будет рад и массажу, и тому, как она взъерошит ему волосы, и возможности поцеловать руку любимой. Если вы определили тип языка любимого человека верно, вам остается только попробовать следующие идеи:

1)Когда идете куда-нибудь, держитесь за руки. Ваш ориентированный на прикосновения партнер будет в восторге! И неважно, что идти только пару метров до лимузина:)

2)Когда вы приходите в ресторан, обязательно потрогайте под столом вашего любимого человека. Осторожно, вечер может получиться чересчур страстным!

3)Легко обнимайте любимого при посторонних. Это докажет, что он или она особенно значимы для вас и даже новые эмоциональные стимулы не так уж важны по сравнению с нежными прикосновениями к вашей половинке.

4)Пока он или она сидит, начните массажировать ему или ей плечи. Постарайтесь удержаться от секса, потому что для этого есть лучший повод.

5)Скажите, что вы решили опробовать новый вид массажа ступней и доведите дело до логического завершения...в постели.


Вообще в книге о пяти языках любви Чэпмен еще долго рассуждает, но я остановлюсь в обзоре на этом пятом способе выражения любви. На очереди книга "Информационная диета" - оставайтесь со мной!

среда, 23 января 2013 г.

А что вы делаете для любимых?

Слова могут иметь значение, наше время ценится дорого, да и подарки улучшают отношения. Но для некоторых людей важнее всего не эти три составляющих любви, а конкретная посильная помощь. Если вы обнаружите, что ваш любимый человек относится к этому типу, то можно:
  •  Вырезать сердечко из бумаги и написать на нем: сегодня я покажу тебе свою любовь, делая...(далее пишите то, что для любимого человека важно). В идеале такую записку нужно писать каждый день, но если не получается, то хотя бы каждые три дня.
  • Попросите любимого написать десять дел, которые вы могли бы для него сделать, и попросите определить приоритеты от одного до десяти. Примите это как руководство к действию. Дедлайн - через один месяц.
  • Если денег больше, чем времени, наймите специалиста для работы, которая важна для любимого. А у вас будет больше времени на общение.
  • После того, как вы сделали то, что важно для супруга, оставьте записку - Для моего любимого человека А. С любовью. Б.
  • Вспомните, о чем вам постоянно напоминают. Может, пора именно это и сделать?

вторник, 22 января 2013 г.

Не спешите обвинять

Почему-то любовь к подаркам у многих ассоциируется с корыстными намерениями. На самом деле, любовь нередко выражается через недорогие дары. Напоминаю, что это обзор книги Гэри Чапмена "5 языков любви". И это третий урок - о подарках любимым (ранее мы обсуждали слова как выражение любви и особое время). Итак, если ваш любимый человек ориентирован на подарки, Вам можно посоветовать:

- Устройте Шоу подарков: шоколадка к завтраку, доставка цветов на обед и пицца вечерком. Этот день ваш партнер будет вспоминать как очень особенный!

-Обычные полевые цветы могут порадовать не меньше роз

- Сделанные своими руками подарки - не признак жадности! Часто даже не самые удачные поделки хранятся как семейная реликвия.

- Устройте неделю подарков. Каждый день - что-нибудь важное для любимого. Автор гарантирует - такое не забывается!

-Заведите блокнот идей для подарков. Как только ваша половинка выразит восхищение, поскорее запишите, что понравилось ему или ей.

-Купите книгу по интересной любимому теме и обещайте прочитать ее и вместе с ним обсудить. Само собой, обещание надо выполнить.

Не надо опасаться, что вам придется тратиться на подарки слишком серьезно всю жизнь. Вы будете покупать больше - но и радости в вашей жизни станет намного больше.

воскресенье, 20 января 2013 г.

Время для любви

Часто нашим любимым мало слов. Лучшее, что мы можем подарить им - отличное интересно проведенное время вместе. Такой язык любви встречается часто, поэтому нужно найти время для общения с любимым. Итак, ваш любимый человек (как и мой!) ценит прежде всего время, проведенное с полной концентрацией друг на друге. Что делать в этом случае?

  • Когда у партнера хорошее настроение, попросите его рассказать о детстве. Съездите вместе туда, где ваш любимый провел детство. Спросите о самых счастливых и самых несчастных моментах в его детстве. Такой насыщенный эмоциями разговор позволит стать ближе, даже если детство было тяжелым.
  • Устройте себе долгую поездку на велосипедах, до усталости. Потом покормите птиц (а заодно - комаров) и обсудите, какие цветы ему или ей нравятся больше всего. Ваша цель - эмоциональная близость. А после хорошей физической нагрузки настроение бывает особое.
  • Вместе с близким составьте список дел, которые вам захотелось бы поделать вместе. Возможно, придется уступить инициативу вашей ориентированной на качественное время половинке. И каждую неделю делайте хоть что-нибудь из списка.
  • Раз в три месяца обсуждайте все хорошее, что случилось с вами как парой. Девочки, работаем над фигурой, чтобы не стыдно было за фотографии! А видео будет еще лучше для такого вечера обсуждений.

Если нужны слова...

Продолжаю читать книгу о языках любви. В частности, теперь Гэри Чэпмен дает советы о том, что делать если ваш партнер очень ценит слова поддержки и одобрения. Итак, если у вас муж или жена прежде всего ценят словесные проявления любви, вам нужно:

  • Записывать в особую тетрадь все комплименты, которые вы в течение недели делали своему любимому человеку,
  • Поставить целью каждый день говорить близкому новый комплимент (Сложно?  Ведь повторяться нельзя). Это вызов вашей креативности! И силе любви!
  • Чтобы облегчить себе задачу, записывайте все хорошие слова, которые могут улучшить эмоциональный климат брака. К вашим услугам радио, интернет, телевизор и просто разговоры умных людей вокруг. Кто сказал, что подслушивать отличные идеи нехорошо?
  • Напишите любовное письмо своему супругу или супруге. Такое впечатляет надолго, если ваш партнер ориентирован на словесную составляющую любви.
  • Постоянно говорите при других людях, как хорош ваш партнер. Он будет стараться соответствовать. А вы заработаете баллы не только в глазах мужа или жены!

суббота, 19 января 2013 г.

Ну а если подумать нам о любви?

Мне очень редко удается найти действительно глубокую и небанальную книгу об отношениях мужчины и женщины. Не хочу искать очередное подтверждение стереотипов, как например, у Розы Сябитовой (купила книгу полгода назад, выбросила через пару месяцев - пусть бомжихи осваивают "искусство высоких отношений"). Но недавно мне повезло, сначала купила книгу Гэри Чепмена "Любовь как образ жизни". Впечатлилась глубиной изложения и решила купить предыдущее творение того же автора, "5 языков любви".  Сейчас читаю и просто прихожу в восторг, я, конечно, прочитала только о первом "языке", но уже вижу, что эта книга может многое изменить в отношениях с моим женихом. Если вкратце, то смысл в том, что любовь мы понимаем по-разному, а именно в рамках пяти "способов" выразить любовь.
  • Вербально - это слова поддержки, одобрения, сочувствия, вдохновения
  • Поступки - типа завтрака в постель или вовремя вынесенного мусора
  • Подарки - Гэри пишет, что это вполне себе способ выразить любовь, а не криминал "меркантильности",
  • Качественно проведенное время вместе
  • Прикосновения и физическое взаимодействие
Автор вроде утвреждает, что каждому свойственен от природы только один язык. Но я еще до конца не дочитала, этап обобщений этой книги еще впереди.

четверг, 17 января 2013 г.

Круг жизненных сфер

Сегодня я сказала прокрастинации жесткое "нет", сделав все необходимое и отдыхала.
А для релакса решила нарисовать круг жизненных сфер. Вы, наверно, подобное видели. Итак, рисуется круг, делится на 8 секторов. Последовательно они называются:
1.Здоровье 2. Друзья 3. Отношения 4. Карьера 5.Финансы 6. Духовность (творчество) 7.Личностный рост 8. Яркость жизни

Удовлетворенность развитием каждой сферы оценивается в баллах от 0 до 10. Работать придется в двух направлениях. Во-первых, нужно, чтобы колесо было ровненьким, без впадин. Во-вторых, нужно чтобы оно становилось побольше в диаметре.

То, что есть сейчас:

По каждому пункту нужно написать комплекс мер. Сильно изменить колесико можно примерно за 2 месяца. Я перечислю только по одной мере борьбы в каждой сфере.

Здоровье - сдать аллергологический анализ на пищевую панель, чтобы наконец понять, что так уродует мою кожу.

Друзья - встречаться с друзьями как минимум раз в неделю и общаться не менее двух часов (только бы друзья не взыли от такой активности)

Отношения - мой любимый человек сейчас далеко, но я решила каждый день писать ему хорошее письмо, отсылать 2 фото в неделю минимум и 2 подкаста тоже в неделю.

Карьера - мне необходимо улучшать шведский, так что планирую на это пять часов каждую неделю.

Финансы - решила не работать задешево, а вложить освободившееся время в профессиональное развитие

Творчество - начну поэтический блог со стихами на английском, 1 произведение в неделю

Личностный рост - чтение одной англоязычной книги каждые 3 недели. Первая - Tender is the night Фицджеральда.

Яркость жизни - самый трудный пункт, но я соберусь и найду время на дополнительное самообразование.

среда, 16 января 2013 г.

Работать надо не 12 часов, а головой?

Осталось три тренинговых дня "Самодисциплины", которые приходится откладывать из-за экзаменов. Полноценным тренингом заниматься не получается, но все же я кое-что читаю и даже немного думаю.

Недавно купила книгу "Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой". Отзывы толковые по ней в интернете не нашла. По итогам прочтения половины могу сказать - покупать стоит. Не только из-за содержащихся в ней советов (они довольно банальны), но благодаря тому, что она создает особое оптимистичное и настроение. И авторы предостерегают нас от крайностей, приводя примеры гармонично живущих людей. Книга не информативная, а мотивационная.

Знающим английский язык по-прежнему рекомендую записаться на бесплатные курсы американских ВУЗов на сайте Coursera.org. Я сама там осваиваю курс Calculus, управление личными финансами, курс по моделированию, а также работаю над навыками Scientific writing.

Удачного и продуктивного вам дня, уважаемые читатели!

суббота, 5 января 2013 г.

Самодисциплина. День восемнадцатый. Отчет

Сосредоточение на цели очень важно, когда срочно нужно закрыть какой-нибудь проект. И тут все упирается даже не во время, а в количество энергии. Я усваиваю информацию с большим энергорасходом, поэтому проблема нехватки жизненных сил у меня стоит довольно серьезно. Парабеллум и компания рекомендуют проанализировать ситуацию с энергией и понять, что именно дает силы. Итак, источники энергии:

1) Занятия в тренажерном зале действуют двояко. Уменьшают количество энергии в день работы с тренажерами, но сильно повышают показатели силы воли, поднимают самооценку и дают возможность обдумать проблемы (особенно классно это получается под музыку Rammstein, которую обожают в нашем зале), сразу появляется драйв. Плюс эти занятия ведут меня к цели - потере веса.
2)Любимая музыка. Однозначно усиливает мотивацию. А американский врач Амен рекомендует даже напевать про себя тем, кому трудно сосредоточиться. Как ни странно, это повышает способность вашего мозга сосредоточиться. Особенно хорошо действует музыка со словами на иностранном языке. На смысл не отвлекаешься, просто получая удовольствие от музыки и голоса.
3)Разговоры с Особыми Людьми. Это те люди, которые верят в меня и дают вдохновение. Я уже так давно с ними не общалась, но так счастлива, что они есть в моей жизни!!! Надо хотя бы раз в неделю назначить встречи с ними. Для кого-то таким человеком становится коуч, для кого-то любимый учитель из школы, для кого-то старший по возрасту или опыту друг. Не забывайте о своих Особых Людях. Приходите к ним - и у вас вырастут крылья.

Теперь нужно подумать о том, чего я больше всего боюсь...
1)Боюсь родить ребенка. Не потому что я чайлдфри, Боже упаси. Просто не хочу проходить через процесс родов, первых лет жизни, кошмарной зависимости от мужа. Даже если муж хороший и деньги зарабатывать из дома, все равно не хочу рожать. Усыновление - может быть, причем ребенка от 5ти лет. В этом плане мне мой жених полностью подходит - он не может иметь детей - и я счастлива.
2)Боюсь болезней и боли. Это может быть дано Богом каждому, но хотелось бы жить очень долго, не мучаясь при этом. Для этого нужно уже вчера начать заниматься здоровым образом жизни. Теоретические знания у меня есть, осталось только ввести в жизнь хорошие привычки.
3)Боюсь предательства и вражды. Потому что негативные отношения быстро выбивают меня из колеи и мучают. Это нельзя преодолеть, таково свойство моего типа психики (ИЛИ). Можно лишь научиться работать с негативными эмоциями.

А с подсознанием нужно работать просто - задавать ему перед сном работу, напряженно размышляя о проблеме. Буквально в течение трех дней вы получите ответ на свой вопрос - и все у вас получится.

Полезный сайт - www.inmybook.ru Там очень удобно хранить закрытые дневниковые записи. Их можно упорядочивать, создавая свою структуру. Много и других возможностей, но я их не использую. Думаю стать платным мембером там. Но не для бонусных возможностей, а для того, чтобы он просто существовал дальше.

Анонс на следующий день "Самодисциплины"

1. Работа до результата
2.Волновой ритм работы на практике
3.Предпроектная подготовка - особенности для меня лично


вторник, 1 января 2013 г.

"Самодисциплина. День семнадцатый. Отчет"

1.Getting things done...Я купила книгу на эту тему год назад и до сих пор систему не освоила. Она сложная, с большим количеством мелочей. Можете сами почитать, книга - в открытом доступе http://www.e-reading-lib.org/book.php?book=145035. Вообще полезная, но у меня руки никак не доходят.

2.Читаю "Экстремальный тайм-менеджмент"(купила в электронной форме). Отличная книга, даже начала сочувствовать главному герою, хотя все равно он не очень реалистично прописан...А вот идеи хорошие попадаются...Например,
"Чтобы разогнать психику, нужно хотя бы 30 минут, отвлечься можно за время одного звонка, потом снова входить в работу трудно."

Правило 72х часов - если за это время новая информация не применена на практике, то она будет, скорее всего, бесполезной. 72 часа - трое суток....

Живопись помогает отвлечься и расслабиться, а еще - задуматься о вечном"

Идеи в книге сформулированы по-другому, но это мое видение. Книгу я дочитала не до конца, если встречу еще что-нибудь достойное, поделюсь обязательно.

3. Нужно больше общаться с людьми, которые вдохновляют и помогают радоваться жизни. А нытиков и скандалистов избегать. Пока от всех скандалистов избавиться не могу, но можно больше времени тратить на друзей и любимых.

Анонс
1. Жизненная энергия и ее источники
2. Чего меньше всего хочется - страшилки для мотивации
3. Как работать с подсознанием....

Успешного и интересного дня!